バドミントン飯野佳孝イズム

選手を強くしたい指導者と強くなりたい選手のためのブログです。

小・中学生のためのレベルアップキャンプ@九州 募集開始

九州の皆さんに朗報です。大牟田市の羽々Jr.バドミントンクラブ主催で九州地区の小
・中学生を対象とした講習会を開催します。今回は初回でもあることから、基本的な
技術の習得、基盤となるフットワーク練習、手投げでできるノック練習を中心に行い
ます。参加される方は、情報量が非常に多いのでしっかりとメモを取るようにしてく
ださい。

日時
 2018年2月17日(土)9時00分~17時00分
 2018年2月18日(日)9時00分~17時00分

会場 
 福岡県大牟田市第二市民体育館
  (体育館までの行き方は、開催要項に記載しています)

対象者
  小学生3年生~中学生の選手
  上記の指導者及び保護者
  バドミントンの基礎知識と指導ノウハウを学びたい指導者
  上記の対象外選手であってもジュニア期に相当するレベルで事務局が認めた選手

募集定員
 指導者&保護者 30名/日
 選手 64名/日(限定)

参加申込締日
 2018年2月3日(日)定員になり次第、募集を締め切ります

◆開催要項 ←クリックすると見ることができます


◆タイムスケジュール ←クリックすると見ることができます


◆参加申込書 ←クリックすると見ることができます

 参加申込のエクセル版希望の方は、iino@quartz.ocn.ne.jp まで連絡願います。


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<山梨県で2つのセミナー参加者募集中!>
◆開催日
 2017年11月25日(土)第2回初心者を上手く指導するためのセミナー
 2017年11月26日(日)第5回フィーダースキルアップセミナー(ノック出し・球出しの技術向上)

◆会場
 笛吹市若彦路ふれあいスポーツ館
 住所:山梨県笛吹市八代町南457 TEL:055-265-4650

詳しくは、9月26日公開記事をご覧ください。
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◎指導を希望される選手やチームもしくは講習会開催、合宿指導の希望がありましたら、
   以下のメールアドレスに問い合わせして下さい。質問も⇒ iino@quartz.ocn.ne.jp 

◎ブログに掲載した動画は一部を除きYou Tubeから直接見ることができます。
   You Tubeを開き「飯野佳孝」で検索してください。チャンネル登録歓迎!
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  1. 2017/10/11(水) 07:00:05|
  2. セミナー/講習会
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

ジャンプ力を向上する【質問と回答】

<質問>
高校生を指導しているKです。8月16日公開記事で腕のパワーアップを目的にプッシュ
アップジャンプの動画と解説がありました。大変参考になりました。今度は、ジャン
プ力を高めるトレーニングを教えて下さい。ちなみに学校に器具などないため、簡単
にできるものが助かります。

<回答>
バドミントンのプレーにおいて高くジャンプする、サイドに跳びつくなどジャンプ系
の高い能力は男女を問わず必要不可欠です。
今回紹介するジャンプ力を高めるトレーニングは、プライオメトリクストレーニング
(プライオメトリックトレーニング)に分類されます。プライオメトリクストレーニ
ングの目的と背景は、8月16日公開記事で説明
してありますので、併せてご覧ください。
今回は、器具を使わなくてもできる各種ジャンプトレーニングを紹介します。今回の
高強度ジャンプトレーニングは、瞬間的には、筋肉と腱、関節に非常に大きな負荷が
かかるため、基本的な筋力トレーニングを十分に行って筋力をつけてから実施する必
要があります。従って、高校以上が対象のトレーニングです。

◆ジャンプトレーニング(3パターン)


◎タックジャンプ(ニーアップジャンプ)
両足は、肩幅位に開きます。両腕を上に挙げ勢いをつけて高くジャンプします。両足
は胸につける位まで上げましょう。着地してからジャンプまでの接地時間は、極力短
くしましょう。10回×2セット

◎ジャンプランジ
バドミントンで頻繁に行うランジの姿勢からのジャンプです。片足を出してシャトル
を打った後の立ち上がりの速さを向上します。両腕を上に挙げて出来る限り高くジャ
ンプします。着地時の膝の角度は90度位になるようにしましょう。10回×2セット

◎スケータージャンプ
サイドへ跳びつく能力を向上します。横に最大限跳びつける幅を設定し目標を決めま
す。左側へ移動する時は、左足を大きく出し着地する。その際、右足を左足の後ろに
収めます。次にその右足を反動として利用し右側に大きく出し、これを繰り返す。
10回×2セット


合計で10回×6セットの実施です。

<高強度ジャンプトレーニングの実施条件>
対象選手:高校生以上 筋力トレーニングを十分行い筋力をつけてから実施すること。
 また、パワーの基盤になるのが筋力であることから、筋力トレーニングを並行して実
 施すること

実施回数は、1セットあたり5回~10回 疲労でフォームが崩れる前に終了すること

セット間の休憩:1分以上で完全回復後に実施

1日当たりの合計ジャンプ回数の目安:複数の高強度ジャンプの合計が60~100回ま
 でで、疲労困憊まで追い込まないこと

足の接地時間をできる限り短くして伸張反射を最大限引き出すこと(接地時間が長い
 と伸張反射が起こりにくくなります)

週の実施頻度:1~2回

「伸張反射とは、筋肉は勢いよく引き伸ばされると、筋肉内にある「筋紡錘:きんぼう
すい」と言う感覚器官が自動的に筋肉を収縮しようとする働きをいいます。プライオメ
トリクストレーニングの目的は、伸張反射などを利用し筋肉の収縮速度を最大限に引き
出そうとするものです。」

もし、器具が購入できるようでしたらハードルジャンプをお勧めします。購入できなけ
れば手作りでポールを作り、ゴムひもをバーにすればいいと思います。

◆ハードルジャンプ



シャトルが打てない日などは、トレーニングが中心になると思います。その時に是非実
施しましょう!

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  1. 2017/10/04(水) 07:00:56|
  2. トレーニング
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  4. | コメント:0

山梨県で2つのセミナー開催

過去開催して大好評であった「初心者を上手く指導するためのセミナー」と「フィー
ダースキルアップセミナー」を以下のとおり開催します。
今回は、会場を山梨県笛吹市に移しての開催です。山梨県の皆さま、近県の皆さま、
是非この機会にセミナーに参加して頂き、翌日からの指導にお役立てください。

◆開催日
    2017年11月25日(土)第2回初心者を上手く指導するためのセミナー
    2017年11月26日(日)第5回フィーダースキルアップセミナー
                 (ノック出し・球出しの技術向上)

◆会場
    笛吹市若彦路ふれあいスポーツ館
    住所:山梨県笛吹市八代町南457 TEL:055-265-4650

◆開催要項

 ◎初心者を上手く指導するためのセミナー

 ◎フィーダースキルアップセミナー


◆タイムスケジュール


◆参加申込書 

 ◎初心者を上手く指導するためのセミナー 
         ⇒エクセル版が必要な方はiino@quartz.ocn.ne.jp へ連絡願います

 ◎フィーダースキルアップセミナー 
         ⇒エクセル版が必要な方はiino@quartz.ocn.ne.jp へ連絡願います


◆宿泊を希望する場合は参加申込書に記載してください
 「ホテルうかい」を宿泊斡旋します。


◆参加申込締め日11月10日 但し、定員になり次第、締め切ります。


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  1. 2017/09/26(火) 15:00:00|
  2. セミナー/講習会
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

スマッシュ・ハイバック打点を高く?【質問と回答】

 <質問>
中学生の指導者K氏から以下の質問がありましたので、回答します。
「前回のブログで、インパクト時に上半身を左側に傾斜して打つことで、腕・ラケッ
トを最大スピードでスウィングすることが出来ます。と記載されてありましたが、背
景を教えて下さい」

<回答>
下の図を見てください。生理学者A・ハックスレーが1966年に発表した「筋の長さと
張力発揮
」です。この内容は現在も支持されています。図の縦軸は筋肉の張力発揮の
大きさを表しています。張力とは物体を引っ張る力ですが、ここでは力の発揮と言っ
た方が分かりやすいと思います。横軸の左側は筋肉が短くなっている状態での力の発
揮の大きさ、右側は筋肉が伸びている状態での力の発揮の大きさを示しています。
筋肉は、短すぎても、長すぎても力の発揮が小さいことがわかります。その中間的な
長さの時に、大きな力を発揮します。

アクチンとミオシンは筋肉の最小単位で、正式にはアクチンフィラメントとミオシン
フィラメントと言います。

◆筋の長さと張力発揮
筋の長さと張力発揮 

横軸の右側寄りの状態が、スマッシュで利き腕を耳に近づけて振っている時の、腕を
スウィングする筋肉の力の発揮の大きさだと考えてください。腕・ラケットをスウィ
ングするための主働筋である大胸筋と広背筋が伸びているため力の発揮は小さいこと
が分かります。従って、自身の最大スピードでラケットをスウィングすることができ
ないため、速いスマッシュを打つことができません。

主働筋:動作を遂行するために中心になって働く筋肉

◆腕を振る主働筋
スウィングする為の主働筋 

そこで、腕・ラケットを最大スピードでスウィングするためには、腕を振る主働筋で
ある大胸筋と広背筋が程よい長さの状態でスウィングする必要があります
。そうする
には、真っすぐ立って腕を右斜め45度前後位の角度でスウィングしましょう(右利き
選手)。そして、上半身を左側に傾斜することで打点が高くなります。

注:対戦相手が打った球や自身の体勢によって角度が異なります。角度の数字は目安
ですので、こだわり過ぎないようにしてください。

より理解を深めるために他のスポーツでの腕のスウングを見てみましょう!

◆各スポーツでも上半身を左側に傾斜してスウィングする
各スポーツ左側へ傾斜

図の左から野球のピッチャーでボールをリリースする瞬間、テニスのサービスでイン
パクトの瞬間、バレーボールのスパイクの瞬間を捉えたものです。
いずれも、腕を斜め45度前後でスウィングすると共に、上半身を左側に傾斜すること
で腕・ラケットをスウィングする主働筋である大胸筋と広背筋の筋肉の長さを程よい
長さに保って、スウィングスピードが最大になるようにしています。


次にハイバックを考えてみましょう。スマッシュと同じく腕を垂直に上げて高い打点
で打とうとすると腕・ラケットを最大スピードでスウィングすることができないこと
が分かります。腕を体の前45度前後位の角度でスウィングするようにするとハイバッ
クで速いショットを打つことができます。

「エピローグ」
あるセミナーで、父兄から質問がありました、うちの息子は、スマッシュを打つ際、
高い打点で打てと言って腕を耳に近づけて素振りをさせているのですが、実際にシャ
トルを打つ時に腕を斜め方向にスウィングします。どうしたら修正できますか?とい
うものです。
そこで、私は、「息子さんは、賢い! 速くスウィングできるフォームを自身で発見
しています。後は、上半身を左側へ傾斜して打てば完成です!」と伝えました。
指導より本能が勝っていたのですね!


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  1. 2017/09/20(水) 07:00:31|
  2. 技術
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:2

バックサイドへの跳びつき手投げノック【動画と解説】

ダブルスでは、対戦相手が打った低いロビングに対して、サイドヘ跳びついて攻撃す
る場面が多くみられます。跳びつけないと守備的なラリーに終始してしまいます。
今回は、バックサイドヘ跳びついてスマッシュなどで攻撃するノック練習を動画を交
えて解説します。

サイドへ移動する距離によってフットワークが変わります。(右利き選手の場合)
1.フットワーク
短い距離の移動
バックサイドへの短い距離で移動する場合は、左足を一歩出し、その左足で強く蹴っ
て左サイドへ跳びついて攻撃的なショットを打ちます。

長い距離の移動
バックサイドへ長い距離を移動する場合は、左サイドへ2回タッピングしながら移動
して、左足で強く蹴って跳びつき攻撃的なショットを打ちます。

足の着地
着地は、左足を最初に着いた方が、戻りが速くなります。脚力のこともあるので両足
着地でも問題ありません。

2.ストローク
低い軌道できたロビングなどを跳びついて打つショットのため、テイクバックを十分
にとることができません。テイクバック動作をコンパクトにして打ちましょう!

3.上半身の動作
インパクト時に上半身を左側に傾斜して打つことで、腕・ラケットを最大スピードで
スウィングすることが出来ます。この動作は、跳びついて打つ時だけでなく、十分な
体勢でスマッシュを打つ時も必要な動作です。

◆上半身を左側へ傾斜して打つ
上半身を左側へ傾斜

腕・ラケットを最大スピードでスウィングするためには、腕を振る主働筋である大胸
筋と広背筋が程よい長さの状態でスウィングする必要があります。腕を耳に近づけて
スウィングすると大胸筋を広背筋が伸びた状態になるため大きな力が入らずスウィン
グが遅くなります。真っすぐ立って腕を右斜め45度前後位の角度でスウィングしま
しょう。上半身を傾斜することで打点が高くなります。
注:対戦相手が打った球や自身の体勢によって角度が異なります。数字は目安ですの
で、こだわり過ぎないようにしてください。

◆腕・ラケットをスウィングする主働筋
スマッシュの主働筋

今回もサマーキャンプに参加した小学生がモデルです。動画は、30秒過ぎからスロー
モーションになりますので、じっくり見てください。

◆バックサイドヘの跳びつき~タッピング(小学生)


★モデル選手の非常に素晴らしい点★
左サイドへのタッピング動作

左足で蹴って跳びつき左足から着地する動作

スウィング時は上半身を左側へ傾斜してスウィング(右腕を耳に近づけていない)

左腕は右腕が最大スピードでスウィング出来るように、その都度逆方向へ動かして
 います

フィーダーは、ラケットで出してもいいですが、正確に出せない場合は、手投げで行
いましょう。コートの外から出すと打ちづらいので動画と同じくコート内から手投げ
で出しましょう! フィーダーは、右腕を後方に引いてから出すことで腕の軌道が長
くなりコントロールがよくなります。


さあ、皆さんも練習しましょう!

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  1. 2017/09/13(水) 07:00:35|
  2. フットワーク
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
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プロフィール

Author:飯野佳孝
●主な著書&DVD制作
バドミントン教本「基本編」
バドミントン教本「応用編」
バドミントン教本「Q&A」
DVD見てうまくなるバドミントン教本
目でみるバドミントンの技術とトレーニング
「ナイスショット勇羽」原作者 他
●NHKスポーツ教室 企画・解説・指導
2001年・'02年・'03年・'05年
・'06年・'07年・'09年・'10年
●コーチングセミナー専任講師
●全日本ジュニア研修合宿指導委員長
1992年~2007年
●選手としての主な成績
デンマークオープンダブルス優勝 1979年
全英選手権ダブルス3位 1979年
カナダオープンダブルス優勝 1977年
 ペアは全て土田証雄氏

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