バドミントン飯野佳孝イズム

選手を強くしたい指導者と強くなりたい選手のためのブログです。

腕のパワーアップ【質問と回答】

<質問>
高校生を指導しているMです。器具など特に使わなくともよい腕のパワーアップの方
法を教えて下さい。

<回答>
まず最初にパワーの意味を再確認しましょう。スポーツでは、パワー=力×スピード
です。力(筋力)にスピードの要素を加えたものです。バドミントンにおいて筋力を
向上することは怪我の予防や、長時間練習できるようになるためにも必要です。しか
し、パフォーマンスを向上させるためには、スピードの要素も向上する必要がありま
す。つまりパワーの向上です。

バドミントンのプレー場面からパワー発揮を見ると、
高くジャンプしてスマッシュを打つ
サイドに飛びついて打つ、ネットに飛びついてプッシュする
シングルスのサイドレシーブでやっとレシーブした後、素早く立ち直る
速いスマッシュを打つときに、体の各部位で大きなパワーを発揮する。
などがあります。

世界レベルでのプレーで考えると、日本の男子はこのパワーの部分で劣っていると言
えます。長年に渡り心肺機能を高めるトレーニング、特に有酸素系トレーニング(長
距離走:ランニング)を重点的に継続実施しているために、その弊害が出ています。

今回紹介するのは器具を必要としない「プライオメトリクストレーニング(プライオ
メトリックトレーニング)」です。
ジャンプでプライオメトリクストレーニングの仕組みを説明すると、ジャンプして、
着地する際、主に下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)と大腿四頭筋(ふともも前面の筋
肉)が伸張します。すかさず切り返して大きくジャンプすると短縮します。着地して
素早く切り返しジャンプする際、多くの筋繊維が動員され強力なパワーが発生します。
この筋肉の「伸張―短縮サイクル」の動作をプライオメトリクストレーニングと呼び
ます。
トレーニングの背景には、主に伸張反射の利用があります。伸張反射とは、筋肉は勢
いよく引き伸ばされると、筋肉内にある「筋紡錘:きんぼうすい」と言う感覚器官が
自動的に筋肉を収縮しようとする働きをいいます。
プライオメトリクストレーニングの目的は、伸張反射などを利用し筋肉の収縮速度を
最大限に引き出そうとするものです。


プライオメトリクストレーニングは、見た目は重いものを持っていないため楽なトレ
ーニンングと思いがちですが、瞬間的には、筋肉と腱、関節に非常に大きな負荷がか
かるため、基本的な筋力トレーニングを十分に行って筋力をつけてから実施する必要
があります。従って、高校以上が対象のトレーニングです。

今回は、腕のパワー発揮を向上するための「プッシュアップジャンプ」です。

◆プッシュアップジャンプ



腕立て伏せのジャンプ版です。中心になって働く筋肉は、腕(ラケット)を振るため
の大胸筋と、肘を曲げた状態から伸ばしてラケットをスウィングするための上腕三頭
筋です。いずれもラケットを速くスウィングするための筋肉です。

◆大胸筋と上腕三頭筋
大胸筋と上腕三頭筋

<トレーニングの条件>
◎対象選手:高校生以上
◎通常の腕立て伏せの筋力トレーニングを長期間実施し、筋力を向上させてから実施す
 ること
◎実施回数は、1セットあたり5回~10回 疲労でフォームが崩れる前に終了すること
◎1日当たりの合計セット数の目安:3セット~5セットで疲労困憊まで追い込まない
◎週の実施頻度:1~2回
◎肘を曲げた後、素早く肘を伸ばし伸張反射を引き出す

さて、冒頭にパワー=力×スピードと説明しました。パワーの基盤となるのが力(筋力)
ですので、最大筋力を維持向上する筋力トレーニングとプライオメトリクストレーニン
グを並行して実施していく必要性があります。

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  1. 2017/08/16(水) 07:00:51|
  2. トレーニング
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サマーキャンプカリキュラム公開

8月18日(金)~20日(日)開催のサマーキャンプカリキュラムを公開します。

◆2017年サマーキャンプカリキュラム  ←クリックすると見ることができます。


参加者の皆さまへ、以下のとおりご連絡いたします。
・カリキュラム内容を事前に把握していただき効率のよい進行を心掛けてください。

・暑い日となると思いますので、水分は各自準備をお願いします。

・決して無理はしないようお願いします。体力に応じて休憩することは可能です。

・日頃の疑問が未解決のままにならないよう、積極的に質問をしましょう!


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  1. 2017/08/09(水) 07:00:34|
  2. セミナー/講習会
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ダブルス4点アタックのノック練習【動画と解説】

今回は、ダブルスのアタック力を高める4点アタックを動画で紹介し解説します。

<練習の目的>
ダブルスで必要な動きは、
前衛がサイドでプッシュしたら、ネット前の逆サイドへ返球されてノータッチしな
  いように素早く逆サイドへ移動する。

ネット前にプッシュし、少し後ろに返球された球を攻撃する。

サイドでスマッシュを打ち、次に逆面に低く上がってきた球を飛びついて攻撃する。

中盤でスマッシュやドライブを打ったら、ネット前に詰める。

4点アタックは、それらの必要な要素を入れたダブルスのノック練習です。
コート内の狭いエリア4点を四角形に移動してスマッシュとプッシュを行います。

左回りの際、ネット前バックサイドでプッシュした後、約180度方向転換して後方へ移
動するので、この方向転換を速くするようにしましょう。


◆ダブルス4点アタック


<練習の条件>
今回は、本数を少なくしてスピード向上を目的に実施しました。本数が多くなるとスタ
ミナ向上の練習になります。練習の条件は、7月10日公開記事「ノックの目的」を参照
 願います。

<フィーダーの注意点>
選手が一旦足を止めないように、球出しのテンポに注意しましょう。
球出しの際は、利き腕の肘を後方に引いてストロークを大きくしましょう! 楽に飛距
離が出るし、腕の軌道が長くなるのでコントロールも向上します。

<飯野コメント>
ノック練習は、試合のどの場面を想定して実施しているのかを説明する必要があります。
ただ、打っているだけでは選手の意欲が低減します。動機付けは非常に重要です。


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  1. 2017/08/02(水) 08:59:18|
  2. 練習方法
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フォア奥からクロス方向へ打てない【質問と回答】

指導者のN氏から以下の質問がありましたので、ブログでも回答します。

<質問内容>
指導している高校生S選手は、シングルスのラリー中フォア奥からクロスへドロップ、
カット、スマッシュを打つことができません。全日本代表でも打てない選手がいます
が、原因はどこにあるのでしょうか?

<回答>
S選手及び対戦相手が右利き選手として回答します。
幾つか原因はあると思います。

<戦法点な観点>
1つは、打てないのではなく相手の弱点がバック側からの返球にあるとしたら、そこ
に重点的にシャトルを集めてエラーを誘ったり、返球が甘くなった球を狙っているか
もしれません。しかし、ノック練習や技術練習でも、フォア奥からクロス方向へ打て
ないということでしたら、以下の内容が原因と考えます。

<両足を空中で入れ替える>
ラリー中にホームポジション付近からフォア奥へ移動し、タッピングして飛びついて
打つ場合、両足を空中で入れ替えて打つ選手がいます。イメージしづらいかもしれま
せんので下の動画をご覧ください。

◆フォア奥タッピングして飛びついて打つフットワーク練習


この動画はフォア奥へタッピングで移動し、飛びついて打つ際のフットワーク練習で
す。両足を空中で入れ替えないで打つフットワークです。相手が打った低めのロビン
グやクリアに対して、両足を空中で入れ替えて打たなければならないと考えて実行す
ると、打った後、もしくは打つと同時に両足を入れ替えざるを得なくなります。そう
すると体のバランスが崩れ、フォア奥からクロス方向へ打つショットのコントロール
が悪くなります。さらにクリアやスマッシュ、カットなどは、速いショットを打つこ
とができなくなります。
両足を空中で入れ替えようとする動作が少しでも入ると同じような結果になります

選手はコントロールが悪くなるのを無意識に分かっているため、クロス方向へ打つの
を避けているのでしょう。

また、このフットワークで飛びついて打った後に両足を空中で入れ替えることは、運
動連鎖の考え方と照らし合わせると間違った方法になります。ラケットをスウィング
するための動力源である運動エネルギーは、下肢⇒体幹⇒上肢⇒ラケットと増大しな
がら伝えて行きますが、打ったと同時、もしくは打った後に両足を空中で入れ替えて
運動エネルギーを発生(下肢の運動エネルギーの発生)させても意味がないと言える
からです。
フォア奥で両足を空中で入れ替えられる場合は、相手が打ったシャトルが高い放物線
を描きインパクト地点に落下するまでに十分な時間がある時です。
フォア奥へ飛びついて打つ動作も、両足を空中で入れ替える動作と同じく運動エネル
ギーを発生させています。

<グリップ>
グリップがウエスタングリップ:下図右(フライパングリップ)で握って打つとフォ
ア奥からクロス方向へコントロールよく打つことができません。


◆2種類のフォアハンドグリップ
フォアハンドG 

バドミントンがフォアハンドだけで打つ競技でしたらウエスタングリップは、有効な
グリップです。しかし、残念ながらバックハンドで打たなければならないことが多く
あります。従ってフォアハンドのグリップは、バックハンドにすぐに持ち替えられる
ようにイースタングリップ(左図)を多用します。
ウエスタングリップでバック奥からスマッシュ、カット、ドロップ、クリアを打とう
とすると、ストレートとクロスの両方向へ打つことができます。しかし、フォア奥か
らは、ストレート方向に打つことができますが、クロス方向へ打つことが困難になり
ます。インパクト時のラケット面の向きが完全にクロス方向へ向けることが難しいか
らです。

フォア奥からクロス方向にカットとドロップを打つ際は、下のバックハンドグリップ
にして打つとコントロールが向上します。

◆バックハンドグリップ
バックハンドグリップ (2)

戦法以外でしたら、
フォア奥で両足を空中入れ替えられる場面かどうか?
インパクト時のグリップが適切かどうか?
を確認してください。

フットワークに問題があれば動画のようにフットワーク練習を行う。
グリップに問題があれば、グリップを適切な持ち方に修正して技術練習を行う。こと
が必要です。

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<サマーキャンプ参加者募集中>
選手の参加枠残りあとわずかです!

開催日:8月18日(金)午後から19日(土)・20日(日)
会場:千葉工業大学 新習志野キャンパス
申込締日:8月10日 定員になり次第締め切ります。
★内容詳細は、6月6日公開のブログ記事をご覧ください。
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  1. 2017/07/24(月) 15:37:12|
  2. 理論
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初心者を上手く指導するためのセミナー終了

7月15日(土)千葉工業大学で標記のセミナーを開催し盛況のうち終了しました。
参加者は、10都県の指導者&選手約110名です。

◆参加された選手の皆さん
初心者選手 

◆参加された指導者の皆さん

初心者セミナー指導者 

<匿名アンケート内容とコメント>
・あっと言う間に終わってしまいました。たくさんのことを学べたので今後の練習に
 活かして行きたいです。(高校生)

・スピンネットは今までシャトルが全く回転しなかったけど、今日できた!この感覚
 を忘れないように復習する。(高校生)

・初心者セミナーありがたかった。自分の中でワクワクしていた。説明がしっくりき
 た。

・初心者で上手くできないことばかりだったのですが、指導者の方々が本当に丁寧に
 教えてくださり、上達できました。ありがとうございました。

・ドライブのフォアとバック両方が前より上手く打てるようになったので嬉しかった
 です。

・基礎をしっかり定着できたと思う。一人一人丁寧に教えて下さってよかった。

・分かりやすくとても内容の濃いセミナーでした。ありがとうございました。

・指導者が確認すべき点がよくわかった。細かなところまで丁寧な指導でした。(指導者)

・セミナーは、初めての参加でしたが、新しい発見の連続でした。説明に納得感があ
 りました。(社会人)

・素晴らしい進行でした。次回もセミナーに参加したいと思います。分かりやすい技
 術指導ありがとうございます。(指導者)

・指導者の導入指導の大切さは分かっていたが、どう指導したらいいのかずっと悩ん
 でいた。今日のセミナーで指導のコツがわかった。

・指導者として基本的な知識・技術について学ぶことができてとてもありがたかった。
 初心者向けセミナーの継続をお願いします。(指導者)

息子がスマッシュを打つ際、利き腕を耳に近づけて打たず45度位の角度で打ってい
 たので、それでいいと理解しました。

スマッシュの打ち方を習得させるのは難しいと思ったが、完成型を理解・イメージ
 してパーツ毎に練習し、それを連結させることで出来るようになると理解した。

選手は、他の指導者からスマッシュ、クリア、ドライブは、コンパクトにスウィン
 グしなさいと言われているが、コンパクトにスウィングしたら速い球は打てないこ
 とが理解できた。よく考えれば当たり前のことですが・・・。ストロークの大きな
 打ち方をマスターすることを目標にして練習する。そして、大きなストロークでは
 振り遅れると判断したらコンパクトにスウィングすることが分かった。

<飯野コメント>
参加された皆さんは、非常に熱心に受講して頂きました。しっかりメモをとり、聞き
漏らさないようにしようとする姿勢は好感が持てました。
初級段階の練習は重要です。何年か経過すると自動化が進み修正困難な段階になって
しまいます。このセミナーで学んだことを、その後クラブで繰り返し練習し、正しい
技術、フットワークを自動化してください。お疲れ様でした!!

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<サマーキャンプ参加者募集中>
参加選手枠は残りあとわずかです!!

開催日:8月18日(金)午後から19日(土)・20日(日)
会場:千葉工業大学 新習志野キャンパス
申込締日:8月10日 定員になり次第締め切ります。
★内容詳細は、6月6日公開のブログ記事をご覧ください。
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  1. 2017/07/17(月) 15:08:30|
  2. セミナー/講習会
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プロフィール

Author:飯野佳孝
●主な著書&DVD制作
バドミントン教本「基本編」
バドミントン教本「応用編」
バドミントン教本「Q&A」
DVD見てうまくなるバドミントン教本
目でみるバドミントンの技術とトレーニング
「ナイスショット勇羽」原作者 他
●NHKスポーツ教室 企画・解説・指導
2001年・'02年・'03年・'05年
・'06年・'07年・'09年・'10年
●コーチングセミナー専任講師
●全日本ジュニア研修合宿指導委員長
1992年~2007年
●選手としての主な成績
デンマークオープンダブルス優勝 1979年
全英選手権ダブルス3位 1979年
カナダオープンダブルス優勝 1977年
 ペアは全て土田証雄氏

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