バドミントン飯野佳孝イズム

選手を強くしたい指導者と強くなりたい選手のためのブログです。

仰木の里ジュニアチーム練習計画公開

競技力向上を目指すチームは、練習計画作成は必要不可欠です。
練習計画がないと、いつの間にか毎回同じような練習になってしまい、選手の競技力が停
滞してしまいます。
練習計画があると、選手及び指導者が長期的尚且つ短期的にどのような練習・トレーニン
グを実施するのか把握することができるため、目的意識が向上します。また、重要試合が
終わり、次に向けて練習を再開する時、今まで行ってきた練習・トレーニングが適切だった
のかどうか判断する材料になります。

そこで今回は、滋賀県の小学生チーム「仰木の里ジュニアチーム」の練習計画を紹介しま
す。代表の山田悟史氏に練習計画公開をお願いしたところ、快諾して頂きました。心より
お礼を申し上げます。

さて、改めて小学生の練習・トレーニングの狙いをおさらいしてみましょう。
小学生段階は、神経系の発達が著しいことから、実施する練習・トレーニングの中心的
な狙いは、
① バドミントンの技術習得
  仰木の里ジュニアでは、スピンネット、クロスネット、ハイバックなどいろいろな技術を習
  得するよう計画しています。
② フットワークを含めた素早い身のこなしが出来るようになる
  仰木の里ジュニアでは、スピードノック練習、椅子タッチタイム測定、ステップ練習(クイッ
  クネス・アジリティトレーニング)、ラダートレーニング、ドットドリルなどを実施して素早い
  身のこなしが出来るように計画しています。

それでは、練習計画を見てみましょう!
――――――――――――――――――――――――――――――――――――

<仰木の里ジュニアチーム代表山田悟史の練習計画内容説明>

1.仰木の里ジュニアの紹介
7年前に地元の小学生のバドミントンクラブとして創部しました。最初はバドミントンの楽しさ
を知ってもらうことを目的にシャトルを打ち合っていたものでした。
その後、大会に出場するうちに子どもも大人も熱が入り、バドミントン経験者に練習相手を
してもらうなど練習時間が増えていきました。そして、この数年でようやく若葉カップや全小
に出場する子どもが出てきました。
私が代表となって3年が経とうとしています。規律正しい練習を目指していますが、小学生
部員が35人以上に増え、なかなか子どもの集中を保つことも大変であります。そんな中、
今回公表することになった練習計画は、日々の練習を考える上での道標として、そのとき
どきの方向性を明確にしてくれています。

2.練習計画作成に至った経緯
練習計画を作成する前は、練習の前日にノートを開き、「ランニング→ストレッチ→素振り→
フットワーク→基礎打ち→ノック→ゲーム」の基本パターンの中で子どものコート割を考えた
り、内容に変化をもたせるように工夫したりするのが練習メニュー作成でした。
2年前、千葉工大で開催したコーチングセミナー「スプリングキャンプ」を受講したときに正し
い理論に基づいた技術指導が必要であると気づき、飯野さんにお願いして自チームで講習
会を開催していただきました。
その際、飯野さんからは子どもへの技術指導だけではなく、チームを率いる指導者が具備
すべき点についてご指導いただきました。そのひとつが、練習計画の作成です。

3.練習計画で工夫した点
1シーズンを重要な試合にむけての「基礎期」「専門期」「試合期」に分けた。
それぞれの「期」ごとに練習内容だけでなく運動強度や回数にも差をつけて、この時期には
どこに重点を置いているのか明確にし、試合までに必要な強化項目を各期で着実にクリア
ーできる。また、子どもに練習が目標の試合にむけて、序々にステップアップしていることを
意識させることで意欲向上につながると考えた。

部員を4つのカテゴリに分けた
全部員を「上級」「中級」「初級」「新入部員」に分類し、そのカテゴリに応じたレベルや負荷
を考慮した個別の練習メニューを組めるように考えた。

練習時間の枠
子どもが集中力を保てる30分を1枠とし、時間割のように時間がきたら次の内容に進むよ
うにした。

練習の目的の明確化
練習を始める前に、この練習の目的は「技術」「スピード」「スタミナ」のいずれを強化するこ
となのか、子どもに伝えておく。そのことで、子どもは頭や体の使い方を変えられて、より意
識高く持続的に取り組むことができる。

練習の順番
集中力が必要とされる打ち合い練習やゲーム練習を練習序盤に行う。スピード練習後に
は回復を図る練習をいれたり、精神的にも肉体的にも追い込むスタミナ練習を練習終盤に
行ったりといった工夫をする。

練習の回数
常々、飯野さんから「やりすぎは故障につながる」、一方「少ないと能力が向上しない」と教
わっており、特に「スピード練習」や「スタミナ練習」には「期」に応じた回数を実施するよう
にこだわった。
スタミナ練習は、中学生以上が実施すべきオールアウトまでは行っていない。しかし、スタ
ミナ向上を意識して、ある程度まで追い込むようにしている。

基礎打ちを実施しない
「基礎打ち」の目的が不明確なため実施していない。基礎打ちを実施する時間を利用して
試合で使いたいショット、マスターしたい技術の技術練習を行っている。

基礎トレーニング
小学生から行っておくべきアジリティートレーニングやクイックネストレーニング(練習計画
では、ステップ練習やラダートレーニング、ミニハードルなどを言う)、縄跳びを基礎トレー
ニングの中心に入れて、週2回は行うように設定した。

コート数、コーチ数、保護者サポーター数
 理想はあるものの、体育館使用日数や時間、コーチの人数といった練習環境によって、
実施できる練習内容は限られる。どのような状況になっても練習を大枠から変更しなくて
もいいように4つのカテゴリそれぞれの練習の順番を変えたり、コート外でのトレーニング
をはさむようにした。

4.練習計画作成後の変化
練習メニュー作成は、一から考えるのではなく、決まったパターンにそって、計画にある
「枠」の中身を埋めるだけでよくなった。過去の練習をさかのぼって確認しなくても、トレー
ニング過多や不足になることはなく、練習内容に偏りがないことがわかるので安心して組
むことができる。

練習開始時に本日の練習内容の説明するとき、パターン通りなので細かい説明がいらない。

「技術練習」の枠に多くの時間をかけていることから、子どものプレーに変化が見られてきた。
特にネット前のショットは全体的に上達したと感じられる。練習でマスターしたことを試合で
使っている場面をみるとうれしくなる。

子ども達が「スピード練習」「スタミナノック」などの言葉を使うようになり、その時間になる
と「よしっ」と子どもたちのテンションが自然と上がるようになった。体に負荷をかける練習の
意味を理解しているからだと思う。

練習を指揮するときに、子どもを追い込んで疲れるような練習をすることで達成感を得る
ようなことがあったが、計画作成後は、子どもの体への負荷ではなく、それぞれの練習にお
ける目的が達成できているかに一番重点をおいて見ることができるようになった。

以前は、毎回の練習で必ず素振り・フットワークやゲーム練習を行い、その他にもトレー
ニングや打ち合いなど詰め込んで行う傾向にあったが、今から思うとマンネリ化していたと
気付いた。今は、曜日ごとに違う内容をパターン化してあり、1週間単位で考えることで練
習内容のバリエーションが増えた。

5.今後の課題
部員数が多いため、指導者が少ない日にはすべてのカテゴリの子に目が行き届かない。
指示を受けて子どもたちだけで練習する時間がある。上級生が下級生を指導する時間を
設けるなど、計画の修正が必要と考えている。

パターン化されていても各カテゴリや各コートに指示を出すのに時間がかかる。ホワイト
ボードの利用やプリント作成などでさらなる効率化を図りたい。

小学生の場合、手投げノックであっても上手に投げることは難しい。そこで、技術練習の
効率化をはかるために、保護者の更なる協力を得たいと考えている。

練習に関わってくださる指導者や保護者の間にこの練習計画がまだ浸透しておらず、
指示のとおりに手伝ってもらっているだけになる場合がある。そこでカテゴリや期分け、
それぞれの練習の意味について共通認識が持てるようにしたい。

<仰木の里ジュニアチーム練習計画内容>
◆年間練習計画 ←クリックすると見ることができます

◆【基礎期】練習計画 ←クリックすると見ることができます

◆【専門期】練習計画 ←クリックすると見ることができます

◆【試合期】練習計画 ←クリックすると見ることができます

◆各期の週単位実施回数表 ←クリックすると見ることができます

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皆さん、仰木の里ジュニアチームの練習計画をご覧になってどんな感想でしたか?
参考になるところがたくさんありましたね!!
選手が練習するチームを探す時、チーム方針と練習計画の有無、練習・トレーニングの実
施内容を確認して入部する時代になります。
まだ、練習計画がないチームは是非作成しましょう!!


<小・中学生のためのスプリングキャンプ開催>
 選手の募集締め切りました-1月28日19時26分。指導者の参加歓迎!
 2015年3月20日(金)18時00分~20時00分
 2月21日(土)9時00分~20時00分:22日(日)9時00分~17時00分
 申込み締日:2015年1月31日
 内容詳細は、2014年12月26日公開のブログ記事をご覧ください。

<京都市内練習先募集>
 京都市内在住の高校1年生中級レベル男子が京都市内で練習する先を探して
 います。平日夜間及び休日に練習しているサークルで受け入れてもいいと考
 えている方がございましたら、私までご連絡をお願いします。
 仲介をいたします。募集期間:2015年2月末まで
 連絡先;iino@quartz.ocn.ne.jp


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◎指導を希望される選手やチームもしくは講習会開催、合宿指導の希望がありましたら、
   以下のメールアドレスに問い合わせして下さい。質問も⇒ iino@quartz.ocn.ne.jp 

◎ブログに掲載した動画は一部を除きYou Tubeから直接見ることができます。
   You Tubeを開き「飯野佳孝」で検索してください。チャンネル登録歓迎!
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  1. 2015/01/26(月) 08:30:16|
  2. 練習計画
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

フィーダースキルアップ基本編終了

1月17日(土)千葉工大で約40名が参加したフィーダースキルアップセミナー基本編が終了
しましたのでブログで報告します。
今回の主な狙いは、ファーダーがコート後方からドロック、クリア、ドライブを打てるようにな
ることです。

フィーダーがドロップ、クリアを打とうとするとシャトルを垂直近い角度で高く上げることで、
シャトルを回転させて打つため、ショットのコントロールが定まりません。高い打点で打た
なければならないと言う固定観念があるからです。打点は頭の横になる位で打つことを強
調しました。打点を高くして打ちたい場合は、台や椅子に乗って打つようにしましょう。そこで、
シャトルを持った手でシャトルを回転させずラケットの打球面まで運ぶ練習を多く行いました。
また、実際にノックを行う際もこの点を注意し指導を行いました。
また、もう一つの注意点は、フィーダーが自身が出したシャトルを凝視することです。中心視
で焦点を合わせて、シャトルがどこへ飛んだのか?選手はどのように打ったのか?を確認
すると腕の動作が完全に止まってしまいます。そうするとシャトルを出すテンポや準備が遅
くなってしまいます。自身の出したシャトルや選手の動きは、周辺視でボンヤリ見ましょう。
私はダブルスのノックでは、ほとんど相手の動きを見ることはありません。

考え方や方法が解れば、後は練習のみです。当日の終盤では大多数の皆さんが出来るよ
うになりました。この後、日頃の練習でも実践しながら精度を上げるよう期待します。

次回の2月21日(土)は、実際にスピードやスタミナ向上を狙ったノックの実践編(応用編)で
す。メインの練習は、スマッシュやカットのノック出しとダブルスの練習で行う高速連射のノッ
ク出しです。これが出来ればフィーダーとしてどこへ行っても憧れの的になるでしょう!
応用編は、まだ参加人数の枠が空いています。申込みはセミナー事務局へ!!

◆ドロップのノック出し練習風景
ドロップを打つ練習 

◆サイドへ飛びつくノック出しの練習風景
サイド飛びつき 

◆手投げでアジリティノックをする練習風景
手投げでアジリティノック 

◆手投げでドライブを打たせる練習風景
手投げでドライブを打たせるノック「

<お知らせ>
① 小・中学生のためのスプリングキャンプ開催
  選手参加枠は、残り若干名となりました。
  2015年3月20日(金)18時00分~20時00分
  2月21日(土)9時00分~20時00分:22日(日)9時00分~17時00分
  申込み締日:2015年1月31日
  内容詳細は、2014年12月26日公開のブログ記事をご覧ください。


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  1. 2015/01/18(日) 15:56:58|
  2. セミナー/講習会
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

練習でやっていないから出来ない

各地で講習会を行っている時に指導者の方々から「選手がドライブを打つと浮くので、浮
かないように打てと言っているのですが・・・」「打つコールが甘いので、もっとライン際へ打
てと言っているのですが・・・」「もっと速く動けと言っているのですが・・」「もっと高くジャンプ
できるといいのですが・・・」等の発言を多く耳にします。
指導者は、選手に対しプレーの要求をすると出来ると勘違いしてようです。
私が返す言葉は決まっていて「出来るようになるために練習でやっているのですか?」
指導者は決まって「やっていません」と答えます。
私は、「練習でやっていないから出来ないのです」と回答します。

バドミントンは非日常的な動作です。ラケットでシャトルを打つ、細かくステップし速く移
動するフットワークなどの動作は、普段の生活にはないものです。

ドライブが浮くようでしたら、シャトルを出しててもらいドライブの技術練習を行う。その際、
インパクト時のラケット面の角度に注意する。
ライン際に打つショットのコントロールが悪ければ、これもシャトルを出してもらいラインを
狙うコントロール練習(技術練習の中のコントロール練習)を行う。
コート内を速く動きたければノックやフットワークでスピード練習を行う。
高くジャンプしたければジャンプトレーニングを行う。
というようにプレーの現象と方法を直結して考えることが必要です。そして、練習時に実
行するようにしましょう。

試合中に選手にアドバイスするにしても、普段の練習・トレーニングで行っていなけれ
ばアドバイスの内容を実行することはできません。

相手のネット前フォアサイドから1つのエリアしか返球出来ないので相手フォア前にシャ
トルを集めて返球を狙え、といっても、そこへ打つショットが正確にコントロールできてい
ないと戦法が成り立ちません。普段の練習で、コントロール練習を行わないといけない
ことが理解できます。
ダブルスでサービスのタイミングを外せ。といっても普段の練習で行っていないとできま
せん。
相手は低めのスマッシュレシーブは上手いので、少し高めに浮くスマッシュを打て、と
いっても高めに打つスマッシュを普段練習していなければ実行はできません。
試合後半スピードが低下し始めたので、もっと速く動こう、といってもスタミナ切れを抑え
ることはできません。通常の練習でスタミナ向上の練習・トレーニングを実行していない
と根性では解決できません。

強くなるためには練習で多くのことを身につける必要があります。
次に指導者に求められることは、練習・トレーニング内容の確立と練習計画の作成です。
そのためには、専門的な知識と経験がないと作成することができません。

まだ、練習計画がないチームは、今年中に作成することを目標にしてみませんか?

<お知らせ>
① 小・中学生のためのスプリングキャンプ開催
  2015年3月20日(金)18時00分~20時00分
  2月21日(土)9時00分~20時00分:22日(日)9時00分~17時00分
  申込み締日:2015年1月31日
  内容詳細は、2014年12月26日公開のブログ記事をご覧ください。

② 鳥取市選手強化練習会(講習会)に県外選手と指導者の参加申込み受け付中!
  日時:2015年2月14日(土)・15日(日) 申込み締日:2015年1月20日
  内容詳細は、2014年11月22日公開のブログ記事をご覧ください。


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  1. 2015/01/11(日) 08:54:30|
  2. 練習計画
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

東京都杉並区中学生強化練習会終了

新年あけましておめでとうございます。今年も宜しくお願いします。

2014年12月20日(土)・21日(日)の2日間、杉並区中学生強化練習会に指導に行ってき
ましたので報告します。

◆ダブルスの戦法&スマッシュの打ち方の講義風景
 DVDとパワーポイントで解説を行いました。
講義 

◆技術練習風景
 指導者の皆様にシャトルを出して頂きました。ありがとうございました。
技術練習 

◆ダブルスのレシーブ練習風景
 指導者の皆様もノック出しに積極的に取り組んでいただきました。
フィーダー練習 

◆指導者のアドバイス
 各練習終了後、コート毎に指導者から選手にアドバスを行って頂きました。
アドバイス 

<終了後の主なアンケート内容>
・従来の部活動では静的ストレッチばかりであり、その意味を知らずに行っていました。今
  回教えてもらった動的ストレッチを部活動に取り入れます。(指導者)

・今回行ったクイックネストレーニングを実施する意味が分かりました。(指導者)

・フットワーク練習では、実際に多くの選手が動きながら説明を受け、指導の様子を見たり
  することで指導の着眼点が分かりやすかった。(指導者)

・フットワーク練習では、今まで大きく動くことを自分自身が教わり、また教えていたのです
  が、部分的に間違っておりインパクトが大きかった。(指導者)

・スピンネットやクロスネットの技術練習では、練習前と後で動きが変わってゆき上達が実
  際に目で見えました。とても有意義な時間だったと思いました。(指導者)

・ダブルスの戦法の講義では、DVDを見て、その後パワーポイントで説明があり分かり易
  かった。(指導者)

・スマッシュの打ち方の講義では、ストロークで私が教えられたこととは違うことが多く、目
  からウロコだった。(指導者)

・これまでスマッシュの運動連鎖など意識したことがなかったので面白かった。(選手)

・スマッシュの技術練習では、素振りでやると出来ている気がするが、実際にシャトルを打
  つと出来なかったので練習して出来るようにしたい。(選手)

・ダブルスのスマッシュレシーブ練習で、反動動作をつけると、より速い球が打てるように
  なった。(選手)

・技術練習では、説明が詳しく、デモンストレーションなどたくさんあって分かり易かった。
  とても充実した2日間でした。(選手)

◎飯野コメント
 
スマッシュの技術練習では、体の各部位の動かし方、運動連鎖の仕組みを説明し理想的
 なスマッシュの打ち方をDVDで見ました。そして改善するべきスマッシュフォームの例をDVD
  で指摘しました。その後、選手が実際に体の各部位を素振りで動かしてみて理想的なフォーム
 作りを行いました。その時は、大部分の選手がいいフォームになったのですが、次の段階
 で実際にシャトルを打つと元のフォームに戻ってしまいました。理想的なフォームがまだ自
 動化されていないからです。その後、選手及び指導者には、ウォーミングアップ代わりに
 今回習った理想的なスマッシュフォームを素振りで10回×10セットほど一定期間行っては
 どうですか? と提案しました。フォームが自動化されるまでは、非常に長い期間が必要に
 なります。次回お会いできる時は、是非その成果を見てみたいものです。


<お知らせ>
① 小・中学生のためのスプリングキャンプ開催
    2015年3月20日(金)18時00分~20時00分
    2月21日(土)9時00分~20時00分:22日(日)9時00分~17時00分
    申込み締日:2015年1月31日
    内容詳細は、2014年12月26日公開のブログ記事をご覧ください。

② フィーダースキルアップセミナー参加者募集中!
    基礎編:2015年1月17日(土)10時00分~17時00分
    応用編:2015年2月21日(土)10時00分~17時00分
    申込み締日:2015年1月4日
    内容詳細は、2014年12月12日公開のブログ記事をご覧ください。

③ 鳥取市選手強化練習会(講習会)に県外選手と指導者の参加申込み受け付中!
    日時:2015年2月14日(土)・15日(日) 申込み締日:2015年1月20日
    内容詳細は、2014年11月22日公開のブログ記事をご覧ください。


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  1. 2015/01/02(金) 08:39:18|
  2. 練習会
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:1

プロフィール

Author:飯野佳孝
●主な著書&DVD制作
バドミントン教本「基本編」
バドミントン教本「応用編」
バドミントン教本「Q&A」
DVD見てうまくなるバドミントン教本
目でみるバドミントンの技術とトレーニング
「ナイスショット勇羽」原作者 他
●NHKスポーツ教室 企画・解説・指導
2001年・'02年・'03年・'05年
・'06年・'07年・'09年・'10年
●コーチングセミナー専任講師
●全日本ジュニア研修合宿指導委員長
1992年~2007年
●選手としての主な成績
デンマークオープンダブルス優勝 1979年
全英選手権ダブルス3位 1979年
カナダオープンダブルス優勝 1977年
 ペアは全て土田証雄氏

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