バドミントン飯野佳孝イズム

選手を強くしたい指導者と強くなりたい選手のためのブログです。

ノックによるダブルスシュマッシュレシーブ練習-その2【動画と解説】

2013年7月17日公開記事スマッシュレシーブ練習の動画と解説を見て触発されました。
実際の練習の中でレシーブ側の選手を写して、詳しく解説をお願いしたい。という読
者からの依頼がありました。そこで第二弾をお届けします。
モデル選手は、社会人のY選手です。最近スマッシュレシーブに悩んでいて、力強い
ショットで返球したいと考えています。

◆ダブルススマッシュレシーブ練習


<フィーダーの注意点>
1.フィーダーの立ち位置は、ネットからサービスラインの間です。シャトルマガジ
  ンのショルダータイプ2連式を使用してノック出しを行っています。
2.テンポの速い球出しを行っている理由は、相手コート後衛がスマッシュを打ちレ
  シーブした球を前衛がプッシュしても再度レシーブできるようにするためです。
3.ノック球を打ちだすエリアは、レシーブ練習する選手の両サイド、ボディー、高
  低を狙って打ちます。選手のレベルに応じて狙いを絞ってもいいでしょう。
4.楽にレシーブできる球ばかりですと練習になりません。しかし、厳しい球でノー
  タッチばかりでも練習になりません。選手を見て、そこのバランスをとることが
  重要です。球のスピード、テンポ、狙うエリア、苦手なエリアを考慮しましょう!
5.羽根を横に寝かせた状態から回転させないように空中に放り、羽根とコルクの側
  面を同時に打つ、もしくはコルクの側面を打つとシャトルのコントロールが向上
  します。

<レシーバーの注意点> 速いドライブでリターンする場合
1.どのコースにスマッシュが来るか分からない場合は、バックハンドグリップでハ
  ンドルを握り、ラケットを横にしてリストを立てバックハンドで構えましょう! 
2.バックハンドで構えてフォア側に打たれたら、バックハンドのまま右肘を右方向
  にスライドさせレシーブしましょう。
3.相手が打ったスマッシュのスピードとコースを読み、右肘とラケットを手前に引き
  、反動動作を行います。相手のスマッシュが非常に速くなると食い込まれますが、
  打点を後ろにして反動動作を作りましょう。
4.インパクト後、ラケットを振り切り、振り切った反動でラケットを元の状態に戻
  しましょう。
5.レシーブする選手は、右足を少し前に出し、右足に体重を乗せてレシーブしまし
  ょう。速いショットでレシーブすることができます。
6.高いロビングで返球したい場合は、インパクト時にラケット面を斜め上方向にし、
  フォロースルーで右肘を高く上げましょう。
7.スマッシュを打たれたら、「避ける」「しゃがむ」「目をつぶる」動作を行う選手
  がいます。自己保存反応といって人間にとって身を守る正常な反応です。しかし、
  スマッシュレシーブでは、実行するとレシーブが困難になります。

<Y選手の評価>
ネット前から打たれたノック球は、レシーブ練習する選手にとって至近距離であるため、
非常にスピードがあると感じられます。それにも拘らず大変素晴らしいレシーブです。
唯一、上記のレシーバーの注意点の5が課題です。両足が平行に近く構えてレシーブし
ているため返球のスピードが自身の最大スピードに到達していません。右足をもう少し
前に出し、右足に体重をかけてレシーブしましょう!

<コメント>
スマッシュレシーブ力を向上するためには、実際にスマッシュを受けることです。ス
マッシュレシーブの練習方法は、相手コート後方から実際にスマッシュを打ってもらう
方法がありますが、スマッシュを打つ選手の力量や打ち続けられるスタミナ、スマッ
シュを打てる選手数が課題です。
もう一つの方法がノックによるスマッシュレシーブの練習です。この動画では、1回
当たり40球前後の球出しを行っています。セット数は、8~10セット行います。
結果、1選手320球~400球のレシーブ練習を行います。皆さんのチームでは、
選手の年齢やレベルに応じてノック球のスピード、テンポ、本数、セット数など考慮
して行いましょう。
課題は、フィーダーのノック出しの技術です。
出来るようになったら、クロス方向からも球出しを行ってください。また、試合を想
定しドロップやクリアを織り交ぜて行ってください。

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<第3回フィーダースキルアップセミナー募集終了
申込は締め切りました。

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  1. 2016/06/27(月) 08:00:47|
  2. 練習方法
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ウォーミングアップ不足【質問】

以下の質問が指導者のA氏からありましたのでブログで回答します。

<質問>
先日、小学生の大会があり指導している選手が参加しました。試合では十分なパフォ
ーマンスが発揮できなく1回戦で敗れてしまいました。1ゲーム目は、テンションが
上がらず、いつものようにスロースタートです。非常に緊張していてシャトルを必死
で追いかけるわけでもなく、負けてしまいました。2ゲーム目になって、ようやくシ
ャトルに食らいつくようになり、ファイナルに持ち込めるのかな~というところでゲ
ームを取られ、敗れました。1ゲーム目からテンションを上げれば試合展開が変わっ
ていたかもしれません。ウォーミングアップで心拍数をもっと上げなくてはならない
のかなと考えています。スロースタートを回避しスタートさせられるようなウォーミ
ングアップは、何を、どれくらいの時間を行えばよいのでしょうか?
毎回毎回の試合時の悩みです。
当日は、体育館の開館までの時間を利用し、体育館の周りをランニング、体操、そし
て筋をよく伸ばし怪我防止にとダイナミックストレッチ。そのあとはラケットを使用
すると周囲に危険なので、エアーで素振り、フットワーク、また、縄跳びを二重跳び
で数十回。で計20〜30分程度行いました。
当日は早朝でも日差しが強く、かなり気温も上がっていました。子供達の熱中症や疲
労も心配でしたので、あまり長い時間行わないよう心がけました。
ただ、他チームのジュニアは走る距離、アップに費やす時間も半端なく、選手達もそ
れに慣れているのか、かなり長い時間アップしていました。

<回答>
以下のとおり回答します。試合で負けた原因は4つのことが考えられます。

1. ウォーミングアップ不足(運動強度不足)
<基本的な考え方>
バドミントン競技で動く際のエネルギーは、主に糖です。糖はバドミントンのトップ
レベルの試合では、運動強度が高く断続的な運動で約90分で枯渇してしまいます。
従って長時間ハードなウォーミングアップを行えばその分、残りの糖(エネルギー)
が少なくなります。ウォーミングアップでは、試合中の運動強度まで心拍数を上げる
必要があります。試合中の運動強度まで上げるには、それなりの時間を要します。普
段の練習でウォーミングアップのルーチンを確定しておくことも必要です。一般的に
は、夏は20分前後、冬は30分前後を目安にしましょう。但し、勝ち進んで2試合
目以降になると短時間で心拍数を上げることが出来るので、ウォーミングアップの時
間は、短時間で済む場合があります。
練習で試合を行った際、終了後、もしくは1ゲーム目終了後に心拍数を計ってみてく
ださい。ラリーが長く続き、接戦の試合の時の心拍数を計る必要があります。計り方
は、手首、首、心臓の近くに指を当て15秒間数え4倍にします。試合中の心拍数を
覚えておいて、ウォーミングアップ時の心拍数と対比して目安を覚えておくのも一つ
の案ですし、選手への動機付けにもなります。
選手の年齢や個人差、試合内容にもよりますが、一般的なシングルスの試合中の心拍
数は、170~190位で推移します。

<具体例>
ウォーミングアップの目的は、怪我を予防するため筋温を上げ、筋肉を伸ばし関節
可動域を広げます。さらに試合中の運動強度まで心拍数を上げると共に試合に臨む気
持ちを研ぎ澄まします。最初に筋温を上げるには、ランニングやステップ走、縄跳び
などでいいと思います。動的ストレッチ後に運動強度を上げ、試合に向かい心身共に
臨むには、バドミントンの動きに近い動作や動作そのものがいいでしょう! フット
ワークが最適ですが、ある程度のスペースや地面の正常な状態が必要ですし、後方へ
の動きに注意が必要です。狭いスペースしかなかったら、スピードを上げたサイドに
動くフットワークや飛びつきで心拍数を上げましょう!目安は、20秒~30秒×3
~4セットです。その場でラケットを持ち素振りで連続スマッシュを行う方法もあり
ます。運動連鎖を意識し、最大スピードで10回×2~4セット行いましょう!
  試合前にシャトルを打つ時間が短時間でもあれば、ダイナミックに動く必要があり
ます。スマッシュ交互や半面でパターンを決めて打ち合うこともいいでしょう。
しかし、あくまでもエネルギーの無駄使いにならないよう注意が必要です。
なお、ランニングを長時間行ったら筋温は上昇しますが、バドミントンの試合中の運
動強度まで到達するのは困難です。ランニングではなくダッシュなら可能です。連続
運動ではなく、バドミントンの動きでスピードを上げた間欠運動がベストです。
目的と方法を明確にして実施する必要があります。
質問内容で当日ウォーミングアップした種目と時間を見ると、量的には問題ないと思
いますが、運動強度が不足している可能性があります。試合になるとフルスロットル
【full throttle】近くで動きますので、ウォーミングアップでも短時間で結構ですので
フルスロットル近くまで運動強度を上げ、体を慣らしておく必要があります。

2. 試合の雰囲気に慣れていない
しばらく正式な試合から遠ざかっていると、第一試合目は特に緊張します。これが影
響したかもしれません。

3. 実力不足
対戦相手と最初打ち合っていると相手の実力が分かってきます。自分より相手の実力
が数段上だと察知し萎縮したかもしれません。2ゲーム目は、対戦相手が余裕を持っ
たため、合わせてきたかもしれません。
緊張している時、頼りになるショットがないため、アウトが多かったり、コート中央
にシャトルが集まったかもしれません。技術練習のコントロール練習が少なく、もし
くは実施していないため、ここに打っておけば安全だとか、返球コースが限定される
等のコースやエリアへ正確に打つことができなかったかもしれません。コントロール
を良くし、自信を持ったショットを打つためには膨大な数を打つ必要があります。ま
た、よくなったと感じても、しばらく打っていないと微妙にコントロールが狂います。
継続して練習する必要があります。

4. 性格がやさしい(闘争心があまりない)
性格的なことも考えられます。
また、選手自身、試合の目標が明確になっていなかったかもしれません。

以上の要因が複数重なったかもしれません。一つ一つ解決してみてください。

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  1. 2016/06/20(月) 08:00:00|
  2. ウォーミングアップ
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ダブルスレシーブ時の足の位置【質問】

以下の質問がありましたので、ブログで回答します。
<質問>
ダブルスのレシーブで構えるとき、足の位置はどうしたらいいでしょうか?

<回答>
右利き選手をモデルにして回答します。
さて、速いスマッシュやスマッシュと見せかけたドロップ、クリアに対応するための、
最適な両足の位置を探ってみたいと思います。

1. 両足を前後にして構える
両足を前後にして構えると、体の正面に打たれたスマッシュに対しては、体重を前方
にかけ易くなるため、速いドライブやコート後方まで高いロビングで返球しやすくな
ります。しかし、体の左右の少し離れたエリアへ打たれたスマッシュに対しては、左
側にきたら左足、右側にきたら右足へと体重を乗せて打ったり、左右へ一歩足を出し
て打つこと難しくなります。スマッシュと見せかけて打たれたドロップやクリアに対
しては、両足で床を蹴りづらくなるため反応が遅れることが多くなるでしょう。
必ず体の正面にスマッシュがくると予測できればいい方法です。

左右前後 

2. 両足を左右平行にして構える
両足を左右平行にして構えると、体のサイドに来たスマッシュに対しては、左右の足
に体重を乗せて打ったり、左右へ一歩足を出して打つこと容易になります。しかし、
両足を左右平行にした状態でスマッシュレシーブすると体重を前にかけづらいため、
速いドライブレシーブやコート後方まで高いロビングで返球することが出来なくなり
ます。スマッシュを打たれたら右足を出して体重を右足にかけて打つ方法もあります。
しかし、対戦相手のスマッシュが速くなるにつれてシャトルを当てることに注意が向
くため右足を出すことが疎かになります。特にジャンプスマッシュを打たれると、そ
の間、相手を見るため両足が止まり、スマッシュを打たれてから右足を出すことがで
きなくなります。それに代わりに、両足を平行にしたまま前傾姿勢をとってレシーブ
 することが最低限求められます。
スマッシュと見せかけて打たれたドロップやクリアに対しては、両足で床が蹴りやす
いため、右足を大きく前に出して構える方法よりは反応は速くなるでしょう。
体の左右へきたスマッシュ、ドロップ、クリアに対しては、対応がしやすいが、速い
ドライブレシーブや高いロビングでコート後方まで返球するのは、難しいと言えるで
しょう。

左右平行 

3. 右足を少し前にして構える
上記の両足を前後にして構える、両足を平行にして構える方法は、それぞれ長所と短
所があります。それをできる限り解消するのが、右足を少し前にして構える方法です。
前後、左右の動きや体重移動も比較的容易にできるためお勧めします。

右足少し前 

以前、世界のトップレベルの一部男子選手は、右利きだが左足を出してスマッシュレ
シーブをしているが、どうでしょうか? とのコメントを頂きました。今回この件に
関連しているため、この場で回答します。
世界トップ選手が行っているプレーが万人にとっていいお手本かというと、決してそ
うではないこともあります。正面から来たスマッシュに対して左足を出してレシーブ
すると左肩が前になり、右肩(右腕)が後ろになります。左足を前に出してスウィン
グするとボディ及びバック側に来たスマッシュに対して左足が邪魔になりラケットが
接触したり、反動動作でラケットを引く距離が短くなるため速い返球ができなくなり
ます。必ず体の右側にスマッシュが来るということでしたら、右足を引いてフォア側
を空けてスウィングしてもいいかもしれませんが、必ずフォア側にスマッシュが来る
とは限りません。そこで、原則、右利き選手は、右足を少し前に出してスウィングす
ることを私は推奨します。


上記が原則ですが、相手選手がどんなショットを打つのかという予測によって両足の
位置が変わってくる場合がありますので、臨機応変に対応する必要もあります。

さて、これらのことを参考にして、試合で対戦相手のレシーブ時の両足の位置を確認
してみましょう! 狙いが絞れるかもしれませんね!

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  1. 2016/06/13(月) 08:00:21|
  2. 理論
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  4. | コメント:0

2016サマーキャンプ募集開始

恒例のコーチングセミナーサマーキャンプの募集を開始します。
今回は、セミナーの講師の一人である廣田先生が国体ブロック予選の関係でキャンプ
を欠席されます。大変残念ですが、私一人の講師となります。事務局及びスタッフの
皆さんと共に、素晴らしいセミナーとなるよう頑張ります。
今回のキャンプの内容は、ダブルスの技術の習得が中心です。是非期待してください。

◆サマーキャンプ募集要項 ←クリックすると見ることができます

<主な内容>
日程:8月19日(金)13時30分~20時00分
     20日(土)8時45分~20時00分
     21日(日)8時45分~17時00分

会場:千葉工業大学 芝園校舎&体育館
住所:千葉県習志野市芝園2丁目1番1号

対象:①バドミントン経験2年以上の小・中・高・大学生・社会人の選手
   ②上記の指導者及び父兄
   ③バドミントンの基礎知識と指導ノウハウを学びたい指導者

申込締日:8月10日 但し、定員になり次第締め切ります

セミナー期間中の宿泊は、各自で予約をお願いします。現時点で会場近郊の宿泊予
約は大変困難です。成田空港近辺のホテルはまだ空いています。会場から成田空港ま
では、高速道路を使用して約30分です。


◆サマーキャンプタイムスケジュール ←クリックすると見ることができます


◆サマーキャンプ参加申込書 ←クリックすると見ることができます

 申込書のエクセル版を希望される方は、iino@quartz.ocn.ne.jpまで連絡をお願いします


◆会場までのアクセス ←クリックすると見ることができます


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  1. 2016/06/07(火) 08:00:00|
  2. セミナー/講習会
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

ネット前で前足を着地する角度【質問】

以下の質問が新着コメントにありました。コメント欄に投稿されると直接メールのや
り取りが出来ません。そこで、ブログ上で回答します。
質問の場合は、iino@quartz.ocn.ne.jp までお願いします。

<質問内容>
初めましてこんばんは。
自分は今高校生です。顧問の先生にフットワークを教わる時に、前のショットの時の
前足は真っ直ぐじゃなくて、つま先を内側に向けろと教えます。
だから、右前だったらつま先は10時の方向に向けて、左前の球だったらつま先が9時く
らいの方向に向きます。これは戻りを早くするためだと教えられましたが、プロの選手
や他の強い選手がやっているところをみたことがありません。
だから、少し疑問に思います。
つま先を内側に向けるというのはいいのですか?

<回答>
ネット前で打った後にホームポジシン付近に戻る場合、もしくは、次の方向へ移動す
る際の足の運びから話を進めましょう! ネット前は、最後の一歩である右足(右利
き選手)を出しますが、歩幅が狭い場合は、右足を出した後、右足を元に戻して立ち
直ります。この場合は、つま先を内側に向けて大きな力を出すまでもないと考えます。
最後の一歩の歩幅が大きい場合は、右足を出した後、左足を右足に近づけて立ち直り
を速くします。これは、右足大腿部にかかる過大な負荷を軽減する狙いもあります。
右足を出した後、左足を固定して右足を元に戻そうとした場合は、つま先を内側に向
けて大きな力を出した方がいいかもしれません。しかし、左足を右足に近づけるので、
つま先を内側に向けるまでもないと考えます。顧問の先生は、左足を固定して右足を
元に戻すものだと勘違いしているかもしれません。
それよりも、ネット前で右足を内側にして急激にストップした場合、右足首を捻挫す
る危険性があります。決してお勧めできる方法ではありません。

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<サマーキャンプ開催日程のお知らせ>
日程:8月19日(金)13時30分~20時00分
     20日(土)8時45分~20時00分
     21日(日)8時45分~17時00分

会場:千葉工業大学 芝園校舎&体育館
住所:千葉県習志野市芝園2丁目1番1号
対象:①バドミントン経験2年以上の小・中・高・大学生・社会人の選手
   ②上記の指導者及び父兄
   ③バドミントンの基礎知識と指導ノウハウを学びたい指導者

★正式募集は後日ブログなどで行います。
★セミナー期間中の宿泊は、各自で予約をお願いします。現段階で会場近郊の宿泊予約
は大変困難です。成田空港近辺のホテルはまだ空いています。会場から成田空港までは、
高速道路を使用して約30分です。

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  1. 2016/06/03(金) 10:00:00|
  2. フットワーク
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0

プロフィール

Author:飯野佳孝
●主な著書&DVD制作
バドミントン教本「基本編」
バドミントン教本「応用編」
バドミントン教本「Q&A」
DVD見てうまくなるバドミントン教本
目でみるバドミントンの技術とトレーニング
「ナイスショット勇羽」原作者 他
●NHKスポーツ教室 企画・解説・指導
2001年・'02年・'03年・'05年
・'06年・'07年・'09年・'10年
●コーチングセミナー専任講師
●全日本ジュニア研修合宿指導委員長
1992年~2007年
●選手としての主な成績
デンマークオープンダブルス優勝 1979年
全英選手権ダブルス3位 1979年
カナダオープンダブルス優勝 1977年
 ペアは全て土田証雄氏

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