バドミントン飯野佳孝イズム

選手を強くしたい指導者と強くなりたい選手のためのブログです。

小学生のスピード練習

以下の質問がメールで着ましたのでブログで回答します。

私の子供(小学3年生)がバドミントンを始めて半年ほど経過しました。今では私もどっぷ
りはまり、親子共々、初心者ながら楽しんでおります。勉強のため、先生の「バドミントン
教本」や「DVD見てうまくなるバドミントン教本」を拝見させて頂いております。そこで質問
です。「素早く動くためのトレーニング」を教本にならっておこないたいと考えております。
1種目、10~20秒を全力で3~4セットとのことですが、一日(2~3時間)の練習のなかで、
1種目のみとの考えでよいのですか?それとも2~3種目を取り入れてもよいのでしょうか?
小学3年生に急に負荷をかけてもよいのか、わかりませんでした。初心者の質問で申し訳
ございません。回答いただければ幸いです。

分かりました。それでは、まず小学生で実施しておくべき練習やトレーニングを確認してお
きましょう。

小学生の時期は、神経系の発達が著しいのでバドミントンの技術習得と素早い身のこなし
の練習・トレーニングを実施しておかなくてはなりません。

小学生でも年齢によって若干内容が異なります。
小学生低学年(6歳~8歳)をプレゴールデンエイジといい、この時期に走る・跳ぶ・投げる・
捕るなどの基本的な動きを習得する必要があります。

小学生高学年(9歳~12歳)は、ゴールデンエイジといい、神経系の発達に伴いコーディ
ネーション能力【注】が急激に伸びる時期です。適切なトレーニングで“すばしこさ”や“巧みさ”
が身につきます。この時期にバドミントンのいろいろな技術を習得する、素早い身のこなし
の練習・トレーニングを行うことが非常に重要です。
素早い身のこなしのトレーニングの1つとしてコート内でバドミントンの動きで行うスピード練
習があります。

【注】コーディネーションとは「ある運動を行う際に、それがうまくいくように神経や筋肉が協調
       して働くこと」をいいます。

コート内で行うスピード練習の条件を整理してみましょう。(年齢や競技レベルを問わず)
コート内を動くスピード:バドミントンの動作を最大スピードで動く
動く時間:10秒~20秒間
運動と休息の比率:1対3以上 20秒実施したらその3倍以上の時間休息して完全回復
   が必要です。
セット数:4~5セット
週の実施頻度:専門準備期週1回、専門鍛錬期週2回、試合期週1回。

コート内スピード練習は、筋肉などに大きな負荷がかかるため翌日激しい筋肉痛が発生しま
す。従って1日のセット数と週の実施頻度は必ず守りましょう。また、2日連続で実施しないよ
うにしましょう。
また、しばらく練習を休んでいたらスピード練習は控えましょう。

それでは、質問の回答を行います。
◆1日の実施種目は、1種目でしょうか? に対する回答
スピード練習は、最大5セットまでですので1種目もしくは2種目位までがいいでしょう。
スピード練習は、最低限2~3セットは同じ種目を実施して、神経と筋肉の連携や協調性を増
すようにしたほうがいいと思います。私でしたら2種目実施します。

◆小学3年生に急に負荷をかけてもよいのか?の回答
小学生に限らず、今までスピード練習を行っていないのなら、いきなりスピード練習を実施する
のは避けましょう。スピード練習を実施するのは、ある程度準備期間が必要です。最大スピー
ドが出せるように、比較的遅いスピードでもいいですからバドミントンの動きに慣れておく必要
があります。動きに慣れてきたら最大スピードの60~80%でしばらく実施します。それから最大
スピードの練習に入ります。
お子さんはバドミントンを初めて半年経過しているので最大スピードの60~80%でスピード練
習を始めてもいいと思います。

スピード練習の代表的な方法は、2つあります。ノックのスピード練習とフットワークのスピード
練習です。
ノックのスピード練習は、選手自身が動くスピードをコントロールできないため慣れないとケガ
の恐れがあります。
一方、フットワークのスピード練習は、自身である程度動くスピードを無意識にコントロールす
るため怪我の発生が少ないと言っていいでしょう。
まず、フットワークによるスピード練習をある程度の期間実施してから、ノックのスピード練習を
行っては如何でしょうか? 
そして、スピード練習に慣れてきたら週1回はフットワークのスピード練習、週のもう1回はノック
のスピード練習を行ってもいいと思います。(専門鍛錬期の場合)

フットワークのスピード練習は、私のブログの「スピード練習の動画とデータ公開」2013年11月
25日公開を参考としてください。

★小学生に必要な技術・素早い身のこなしの考え方と実際の方法は、3月21日から始まる
 「小・中学生のためのスプリングキャンプ」で行います。よかったら参加してください。



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テーマ:バドミントン - ジャンル:スポーツ

  1. 2014/02/02(日) 11:14:08|
  2. トレーニング
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:1
<<栃木県ジュニアキャンプ終了 | ホーム | ホームポジション付近の構え>>

コメント

ありがとうございます!

早速の回答ありがとうございます!正直、クラブ外での指導を初心者の私がすることに不安を感じてました。飯野先生の助言を参考に練習に取り組んでいきたいです。今後も疑問点が出てきた際には、よろしくお願いします。また、スプリングキャンプの開催は存じていました。ただ経験2年ほどとの事でしたし、動画を拝見させていただいてもレベルの高い子供に感じました。もしよろしければ、初心者(1年程度の経験者)の部の開催も検討いただけませんか?
  1. 2014/02/03(月) 03:55:44 |
  2. URL |
  3. 質問者Y #-
  4. [ 編集 ]

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プロフィール

Author:飯野佳孝
●主な著書&DVD制作
バドミントン教本「基本編」
バドミントン教本「応用編」
バドミントン教本「Q&A」
DVD見てうまくなるバドミントン教本
目でみるバドミントンの技術とトレーニング
「ナイスショット勇羽」原作者 他
●NHKスポーツ教室 企画・解説・指導
2001年・'02年・'03年・'05年
・'06年・'07年・'09年・'10年
●コーチングセミナー専任講師
●全日本ジュニア研修合宿指導委員長
1992年~2007年
●選手としての主な成績
デンマークオープンダブルス優勝 1979年
全英選手権ダブルス3位 1979年
カナダオープンダブルス優勝 1977年
 ペアは全て土田証雄氏

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