バドミントン飯野佳孝イズム

選手を強くしたい指導者と強くなりたい選手のためのブログです。

練習計画作成に関する質問と回答

榛原ジュニアチームの練習計画公開は、反響が大きく質問が多く届きましたのでブログで
回答します。

質問:練習の順番で注意することは?
回答:練習を開始すると、ある時間を過ぎると疲労の色が濃くなり、動きが鈍くなったり集
中力が続かなくなります。バドミントンの主となるエネルギー源は、グリコーゲン(糖)です
が、バドミントンのような運動強度の高い試合や練習を断続的に行うと約1時間30分で枯
渇してしまいます。脳のエネルギー源もグリコーゲンですので試合や練習時間の経過と
共に集中力が落ちてきます。
練習で集中力が高い時間帯に何を行ったらいいのか? がキーワードです。
試合から遠ざかり体力面を向上する必要がある時期でしたらトレーニングを最初に行って
もいいでしょう。しかし、重要試合を目前に控えている時期やシャトルを打ち合う練習を重
視したい時期でしたら、練習の前半に全面で打ち合う総合練習や部分練習、ゲーム練習
などを実施すべきです。
筋力トレーニングを実施する場合は、原則練習の終盤に行った方がいいでしょう。

質問:練習計画で陥りやすい問題は?
回答:1日の練習の中で全てのことをやろうとすることです。短い時間で区切りながら色々
な練習・トレーニングを行うのですが、何を目的にして実施しているのか分からなくなりま
す。1日で全ての練習・トレーニングを実施するのではなく1週間の中で網羅するようにし
ましょう。

質問:期分けとは?
回答:期分け(Periodization:ピリオダイゼーション)とは、最大限努力すれば達成可能な
大会目標に向けコート内移動スピード、スタミナ、技術、戦法などを段階的に向上させて
いくために期間を区切って計画を立案することをいいます。毎日同じような練習やトレー
ニングでは、体力や技術は向上しません。1週間の中でも運動量や運動強度を上げる日
と回復する日を設ける必要があります。ジュニアチームの練習では、週3日~4日の練習
日が多いので、練習していない日が体力を回復する日になります。そうすると練習日は、
密度の濃い練習を行う必要があります。

質問:選手全員同じ練習とトレーニングではいけませんか?
回答:選手のレベルが同じでも選手個々の課題が違うと思います。シャトルを打ち合う練
習や技術練習では、選手の課題を克服するような練習メニューが必要です。
トレーニングも選手毎に体力レベルが違うので、全員同じ回数やセット数で行ってもそれ
ぞれの選手の体力は向上しません。体力のある選手は、回数やセット数を多く、体力が
ない選手は、回数やセット数を少なくします。要は選手の体力に見合った回数やセット数
を行うといいでしょう。

質問:榛原ジュニアチームの練習計画は小学生対象でしたが、中学生で必要なことは?
回答:小学生の時期は、神経系の発達が著しいことから技術の習得と素早い身のこなし
を行う練習・トレーニングが必要です。中学生になると呼吸循環機能が発達する時期な
のでスタミナ向上を狙った練習・トレーニングをプラスして実施します。具体的には、ノック
やフットワークでオールアウトまで実施するスタミナ向上練習。トレーニングでは筋持久力
トレーニングやミドルパワーのトレーニングです。
高校生になると、最大筋力向上のトレーニングや筋パワーのトレーニングをプラスして実
施します。

質問:練習計画にスタミナ練習とありましたが、具体的には?
回答:スタミナ向上練習の代表的な練習は、ノック練習とフットワーク練習です。小学生は、
ノックやフットワークでオールアウトまで行う必要はありませんが、ある程度まで追い込む
必要があります。ノックやフットワークで動く時間は、無理のない範囲で少しずつ長くして
行きましょう。休む時間は、動く時間を1とすると、休む時間は動く時間の3倍位からスタ
ートして、長い期間をかけて少しずつ2倍⇒同時間になるようにしましょう。


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  1. 2014/06/02(月) 08:00:00|
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プロフィール

Author:飯野佳孝
●主な著書&DVD制作
バドミントン教本「基本編」
バドミントン教本「応用編」
バドミントン教本「Q&A」
DVD見てうまくなるバドミントン教本
目でみるバドミントンの技術とトレーニング
「ナイスショット勇羽」原作者 他
●NHKスポーツ教室 企画・解説・指導
2001年・'02年・'03年・'05年
・'06年・'07年・'09年・'10年
●コーチングセミナー専任講師
●全日本ジュニア研修合宿指導委員長
1992年~2007年
●選手としての主な成績
デンマークオープンダブルス優勝 1979年
全英選手権ダブルス3位 1979年
カナダオープンダブルス優勝 1977年
 ペアは全て土田証雄氏

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