バドミントン飯野佳孝イズム

選手を強くしたい指導者と強くなりたい選手のためのブログです。

練習・トレーニング内容

前回のブログで仰木の里ジュニアチーム練習計画を公開しました。触発された方が多かっ
たのではないかと推測します。
練習計画を作成するには、練習時間、選手のレベル分け、コーチ数、コート数、使用できる
シャトル数、実施したい練習・トレーニング内容、順番、期の狙いなどの要因を考慮し、配列
します。あたかも数十以上あるパズルの組み合わせを、最適になるよう選択して行くような
ものです。大変な労力だったと思います。
自チームの手の内を見せることはだれもが敬遠したがるものです。そこを敢えて公開して頂
いたことにお礼を申し上げます。

さて、公開した練習計画で不足しているものがありますね! それは、実際にどのような練
習・トレーニングを行うかというものです。仰木の里ジュニアチーム代表の山田氏は既に作
成済みですが、私と相談した結果、今回は未公開としました。
そこで、代わりに私が昔作成した練習・トレーニング内容「練習・トレーニング別選択基準表」
2ページを公開します。対象選手は、社会人女子チームです。

◆練習・トレーニング別選択基準表 ←クリックすると見ることができます

この表の中に記載している練習・トレーニング内容を、年間を通じて実施します。各期で万
遍なく実施するのではなく、期ごとの目的によって実施する種目と頻度が異なります。
例えば、フィジカルトレーニングの中の中距離走や長距離走、サーキットトレーニング(スー
パーサーキットトレーニング)は、トレーニング期期間中だけ実施します。
シャトルを打ち合う練習やノック、技術練習は、選手の特徴によって選択します。
トレーニングは、選手によって実施する時間、負荷、回数、セット数が違います。
この表が少しでも参考になれば幸いです。

さて、仰木の里ジュニアチームは、小学生チームですが、中学生になるとどのような練習・
トレーニングを実施すればよいのでしょうか?
中学生は、呼吸循環機能が発達する時期です。小学生と違い本格的なスタミナ向上を狙
った練習を行う必要があります。ノックやフットワークで30秒~1分30秒間全速でコート内
を動き、動いた時間だけ休息を行い、これを繰り返し出来なくなるまで(オールアウト)行い
ます。一般的には30秒全速で動き,30秒休息し、これを繰り返します。2人1組で実施する
といいでしょう。週に2回、多くて3回実施します。しかし、いきなり出来ないので、最初は動
く時間を短くし徐々に長い時間実施できるようになりましょう。休息時間は、逆に長い時間
から短い時間に移行してゆきます。
もう一つ実施するトレーニングが筋持久力トレーニングです。低負荷・高回数で実施します。
これらは勿論、小学生で実施していた練習・トレーニングにプラスして行います。

高校生になると筋力が発達する時期ですので、最大筋力向上のトレーニングと筋パワート
レーニングをプラスして実施します。高校生以上になると練習・トレーニングの実施種目が
多くなりますね。そこで、練習時間、使用できるコート数、使用出来るシャトル数、選手数、
利用できる器具などを勘案し実際に行う種目を選択して行かなければなりません。

どのような練習・トレーニングを実施したらよいのか? 
永遠の課題かもしれません。

練習計画作成の考え方や作成手順を知りたい方は、バドミントン教本応用編の123P~
155P練習計画に詳細を記載しています。応用編を持っていない方は、公立図書館に在庫
がある場合がありますので検索してみて下さい。

<小・中学生のためのスプリングキャンプ募集終了>
  選手の募集を締め切りました。
    11都道県の選手108名、指導者&父兄49名、セミナースタッフ12名の計169名で開催
     します。選手の参加数が多いため体育館中央に2コート増設して行います。
  指導者のみ2月末まで募集継続します。但し、プレゼントTシャツはお土産用Tシャツ
  に変更となります。サイズが限られるため在庫の中から選んで頂きます。

<京都市内練習先募集>
  京都市内在住の高校1年生中級レベル男子が京都市内で練習する先を探して
  います。平日夜間及び休日に練習しているサークルで受け入れてもいいと考
  えている方がございましたら、私までご連絡をお願いします。
  仲介をいたします。募集期間:2015年2月末まで
  連絡先;iino@quartz.ocn.ne.jp


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◎指導を希望される選手やチームもしくは講習会開催、合宿指導の希望がありましたら、
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  1. 2015/02/02(月) 08:30:14|
  2. 練習計画
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プロフィール

Author:飯野佳孝
●主な著書&DVD制作
バドミントン教本「基本編」
バドミントン教本「応用編」
バドミントン教本「Q&A」
DVD見てうまくなるバドミントン教本
目でみるバドミントンの技術とトレーニング
「ナイスショット勇羽」原作者 他
●NHKスポーツ教室 企画・解説・指導
2001年・'02年・'03年・'05年
・'06年・'07年・'09年・'10年
●コーチングセミナー専任講師
●全日本ジュニア研修合宿指導委員長
1992年~2007年
●選手としての主な成績
デンマークオープンダブルス優勝 1979年
全英選手権ダブルス3位 1979年
カナダオープンダブルス優勝 1977年
 ペアは全て土田証雄氏

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