バドミントン飯野佳孝イズム

選手を強くしたい指導者と強くなりたい選手のためのブログです。

スピード練習【動画と解説】

コート内を速く動いてラリーを優位に進めたいと考えている選手と指導者は非常に多いと
思います。しかし、実際にコート内を速く動くためのスピード練習を行ってない選手、チー
ムが多いことに驚かされます。
スピード練習とは、バドミントンの動作でコート内を最大スピードで動く練習を言います。
スピード練習の方法は、ノックとフットワークの2つがあります。
一番効果がある方法は、ノックで選手を強制的に速く動かすことです。そのためには、選
手が最大スピードで動けばやっとシャトルに触れる、返球できるエリアに球出しを行う必
要があります。あまりうまくないフィーダーが球出しを行うと選手が簡単に触れる、返球で
きるエリアに球出しをするのでスピード練習になりません。
それが原因でノックによるスピード練習を行っていないかもしれません。

もう一つのスピード練習の方法がフットワークによるものですが、その代表的な方法がタ
イムを測定するものです。ブログで2013年11月25日公開の「スピード練習の動画とデー
タ公開」では、4点椅子タッチのスピード練習を紹介しました。

スピード練習を実施するための条件は、以下のとおりです。
選手は、コート内を全速で動くこと
動く時間は10秒~20秒
  20秒以上実施すると動くスピードが低下するため別の狙いになります。
運動と休息の時間比は、1対3以上とし完全回復してから繰り返すこと
セット数は、1日4~6セット。
   これ以上のセット数を実施すると動くスピードが低下しスピード練習となりません。
練習の前半などで最大スピードが出せる時間帯に実施すること
週の実施頻度は、2回まで。2日連続で実施しないこと
   週2日以上実施すると筋肉や関節にトラブルが発生する可能性が大きくなります。
実施対象選手は、小・中・高・大学生、社会人

今回は、前後へ移動するスピードを向上するためのフットワークの練習方法を紹介します。
動画内で実施している選手は、社会人男子です。

◆スピード練習2点椅子タッチ後方スマッシュ(フォア)


フォア奥へ飛びついてスマッシュを打った後、ネット前に素早く移動するスピード練習です。
フォア奥へ移動する時のフットワークは、2度タッピングで移動しながら行い、右足で蹴っ
て右足から着地もしくは両足で着地します。
ネット前の2点は椅子があるため移動範囲は決まりますが、コート後方の移動範囲の設
定は、年齢(小・中・高校生以上)によって歩幅が異なるため一律にすることは出来ませ
ん。チームもしくは個人で「このラインを最低限越そう」というように無理のない範囲を設
定しましょう。

注>後方への移動の起点は、ホームポジション付近ではなくサービスライン付近から移
動を開始しています。従いましてバックバウンダリーライン近くまで体もしくは足が到達
する必要はありません。
椅子をもうすこし後ろに持ってきて、移動の起点を変更しても構いません。


◆スピード練習2点椅子タッチ後方スマッシュ(バック)


バック奥へ移動してスマッシュを打った後、ネット前に素早く移動するスピード練習です。
この動きも試合時に頻繁に行うため、是非実施してほしいものです。
コートが使えない時は、体育館ステージや廊下、安全を確認したスペースでもできますね!

注>この2つのスピード練習は、後方でスマッシュを打つ際、ジャンプした時の滞空時間、
ストロークの大小、後方への移動距離の差などで選手間にタイムの違いが生じます。従
って、タイム測定結果を選手間で対比しても意味がないため、選手個人のタイムの推移
を確認しましょう。

高校生以上になると最大筋力向上のトレーニングを実施し、速筋線維群を肥大させましょう。
スピード練習+最大筋力向上トレーニングを並行して実施することで更にコート内移動ス
ピードが向上します。


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プロフィール

Author:飯野佳孝
●主な著書&DVD制作
バドミントン教本「基本編」
バドミントン教本「応用編」
バドミントン教本「Q&A」
DVD見てうまくなるバドミントン教本
目でみるバドミントンの技術とトレーニング
「ナイスショット勇羽」原作者 他
●NHKスポーツ教室 企画・解説・指導
2001年・'02年・'03年・'05年
・'06年・'07年・'09年・'10年
●コーチングセミナー専任講師
●全日本ジュニア研修合宿指導委員長
1992年~2007年
●選手としての主な成績
デンマークオープンダブルス優勝 1979年
全英選手権ダブルス3位 1979年
カナダオープンダブルス優勝 1977年
 ペアは全て土田証雄氏

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