バドミントン飯野佳孝イズム

選手を強くしたい指導者と強くなりたい選手のためのブログです。

スピード練習ネット前サイド椅子タッチ【動画と解説】

コート内を速く動くためのスピード練習の動画は、2015年4月30日公開記事「スピー
ド練習でシャトル置き」、2015年2月9日公開記事「スピード練習【動画と解説】」、
2013年11月25日公開記事「スピード練習の動画とデータ公開」で2つの方法を紹介
および解説をしました。今回は、3つ目のスピード練習の方法を紹介します。

左右ネット前と左右サイドへの移動スピードを向上する練習です。

<練習の狙い>
コート内を速く移動するためには、足を細かく速く動かし最後の一歩を大きく出しま
す。さらに、打った後の体勢の立て直しの速さ、方向転換の速さが求められます。
それらを総合的に向上するための練習です。

<方法>
ホームポジション付近からスタートして、フォア前⇒ホームポジション付近に戻り⇒
バック前⇒ホームポジション付近に戻りフォアサイド⇒ホームポジション付近を経由し
てバックサイド⇒ホームポジション付近に戻る。を繰り返し椅子をタッチして行きます。
計16タッチしてタイム測定します。これを3セット
次に上記のまわり方とは逆のバック前⇒フォア前⇒バックサイド⇒フォアサイドで3セ
ット行います。

◆ネット前サイド椅子タッチスピード練習


<注意点>
フォア前とフォアサイドのフットワークは、右足(右利き選手)を出し、左足を右足
近くまで引きつけ、次に右足を出してシャトルに触ります(打ちます)。この動作を
継足とかシャセといいます。コート内を速く移動するためには、必要なフットワーク
です!

<スピード練習の実施条件>
◎スピード練習で動く時間:10秒~20秒の間全速で動く
◎運動と休息の比率:1対3以上
◎セット数:6セットまで
◎ノックやフットワークのスピード練習の週の実施頻度:2回まで
◎スピード練習は、疲れ切っていない時間帯に実施しましょう。

<スタミナをつけるにいは!>
さて、動画のスピード練習で椅子を30タッチ~40タッチしたらどうなるでしょうか?
選手2名1組でオールアウトまで交互に実施したらスタミナの練習になります。
スタミナの練習でも選手は、全速で動く意識が必要です。(実際は若干スピードが低
下します)。また、タイムの上限を決めて実施することもいいでしょう!
このように動く方法は同じですが、動く時間、休息の時間、セット数などを変えると
スピード練習になったりスタミナ練習になることが多くあります。

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プロフィール

Author:飯野佳孝
●主な著書&DVD制作
バドミントン教本「基本編」
バドミントン教本「応用編」
バドミントン教本「Q&A」
DVD見てうまくなるバドミントン教本
目でみるバドミントンの技術とトレーニング
「ナイスショット勇羽」原作者 他
●NHKスポーツ教室 企画・解説・指導
2001年・'02年・'03年・'05年
・'06年・'07年・'09年・'10年
●コーチングセミナー専任講師
●全日本ジュニア研修合宿指導委員長
1992年~2007年
●選手としての主な成績
デンマークオープンダブルス優勝 1979年
全英選手権ダブルス3位 1979年
カナダオープンダブルス優勝 1977年
 ペアは全て土田証雄氏

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