バドミントン飯野佳孝イズム

選手を強くしたい指導者と強くなりたい選手のためのブログです。

練習方法の発想が分からない?

読者から練習方法が分からないので、どういった発想で行うのか? との問い合わせがありま
したのでブログで回答します。

具体的な内容があったほうが分かりやすいので、「バック奥へ移動するのが遅いのでどうした
ら速くなりますか?」と具体的な質問に変えて話しを進めます。

1.ラリーを再現する

 試合中にバック奥へ移動する場面が多くあります。例えばフォア前でネット前に返球してバッ
 ク奥にロビングで返されたシャトルをスマッシュで打つ。フォア奥からストレートにドロップを打
 ち、バック奥にロビングで返されたシャトルをクリアで返球する。ロングハイサービスを打った
 ら相手がバック奥へ速いドリブンクリアを打ってきたので、速く入り込んでクロスへドロップを
 打つ。などバック奥にからむラリーを、打ち合う練習(部分練習)、ノック練習、フットワーク練
 習の中で再現して練習するのです。

 

 この練習では、選手の競技レベルにもよりますが、少しずつ動く時間を長めにとってスタミナ
 向上を意識した練習にしましょう。

また、具体的な質問では、バック奥へ速く移動することを要求していますのでスピード練習も実
施する必要があります。

例えばバック奥⇔フォア前間、バック奥⇒ホームポジション⇒フォア奥⇒ホームポジションと移動
を繰り返すノックによるスピード練習やタイムで競うフットワーク練習を行ないましょう。1回実施
する時間は10秒~20秒以内、1回実施して3回分以上の時間休息を取って回復を図る、1日
最大5~6セット、週2日以内で実施するなどの条件を満たす必要があります。

 

とかく指導者や選手は、強くなるための練習やトレーニング方法を考える際、遠回りして
考え、結果、迷宮入りしやすいようです。もっと直線的に考えればいいのです。


打ち方が悪ければ、そのストロークの技術練習を行う。ショットのコントロールにバラツキがあれ
ばコントロール練習、ジャンプ力がなければジャンプトレーニング、コート内移動スピードが遅け
ればスピード練習、ダブルスで前衛の攻撃範囲が狭ければノックなどで攻撃範囲を広げる練習、
足で床を蹴る力が弱ければ縄跳びや足を中心とした筋力トレーニングを実施するなど直線的に
考えましょう!

 

2.分解して練習する

 上記の技術に関する練習をして上手くできない場合は、分解して練習します。

 例えば、スマッシュが遅い場合は、足を空中で入れ替える練習、両足を空中で入れ替えない練
 習、上半身の捻りの練習、腕を振り出す時の肘の位置の確認、両手の使い方の練習、インパ
 クト前後の上半身の傾斜の練習、ストロークなど1つ1つ分解して練習します。出来るようになっ
 たら2~3組み合わせて行い、最終的には全部を一緒に行います。

 

練習方法を模索する場合、キーワードを「再現」「分解と覚えておくとよいでしょう!

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テーマ:バドミントン - ジャンル:スポーツ

  1. 2012/11/11(日) 00:00:00|
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プロフィール

Author:飯野佳孝
●主な著書&DVD制作
バドミントン教本「基本編」
バドミントン教本「応用編」
バドミントン教本「Q&A」
DVD見てうまくなるバドミントン教本
目でみるバドミントンの技術とトレーニング
「ナイスショット勇羽」原作者 他
●NHKスポーツ教室 企画・解説・指導
2001年・'02年・'03年・'05年
・'06年・'07年・'09年・'10年
●コーチングセミナー専任講師
●全日本ジュニア研修合宿指導委員長
1992年~2007年
●選手としての主な成績
デンマークオープンダブルス優勝 1979年
全英選手権ダブルス3位 1979年
カナダオープンダブルス優勝 1977年
 ペアは全て土田証雄氏

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