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バドミントン飯野佳孝イズム

選手を強くしたい指導者と強くなりたい選手のためのブログです。

過負荷の原理・可逆性の原理

知っているようで十分理解できていないトレーニングの原理・原則をテーマにしてい
ます。指導を目指す指導者、レベルアップを図りたい選手は、十分理解しておく必要
があります。
今回も特に解説が必要と思われる内容を取り上げ、バドミントン競技に当てはめて説
明します。今回は過負荷の原理と可逆性の原理です。

◆過負荷の原理
選手は、トレーニングによって効果を得るためには、現在到達しているレベル以上の
負荷(時間、回数、セット数、強度、重量)をかけてトレーニングする必要がありま
す。(過負荷=オーバーロード)。現状維持のトレーニング負荷を継続実施しても、
選手の能力は向上しません。しかし、急に負荷を増大しすぎると体を壊す可能性が出
てくるので注意しましょう!

<具体例>
筋力トレーニングで現在実施している負荷に慣れてきて、楽に実施できるようにな 
   ったら1ランク負荷を上げて実施しましょう。

ウェイトジャケットで2kgの重りを着用してフットワークを行っているが、負荷が気
   にならなくなったら重りを1kg増やして実施しましょう。

現在縄跳びで2重跳びを実施しています。2名1組で1分行い1分休息を10セット実施
   しています。楽にできるようになったら1分15秒×10セット⇒ 1分30秒×10セットへと
   長い期間をかけて実施時間を伸ばしていきましょう。

初心者の選手です。前後のフットワーク練習を実施し動きの熟練度を向上していま
   す。10往復で息が上がっていましたが、少し楽にできるようになってきたので11往
   復⇒12往復へと増やしていきます。動きの熟練度が向上していったら、今度は移動
   スピード(運動強度)を上げて実施して行きます。


◆可逆性の原理
練習・トレーニングを長期間休むと体力(筋力やスタミナなど)は徐々に低下してい
きます。
トレーニング期間が長ければ体力低下は緩やかですが、短期間で得たトレー
ニング効果は、短期間の休みで元に戻ってしまいます。

<具体例>
将来有望な中学生のA選手は、夏の大会以降、練習・トレーニングを実施してきま
 せんでした。翌年4月高校へ入学後、バドミントン部に入部しましたが体重が10kg
   増えており、動きが重くなり、スピード&スタミナ共大きく減少しています。イン
   ターハイ県予選出場は難しくなりました。

足首の捻挫で3週間程、練習・トレーニングを休まなければいけません。体力低下
   が心配です。⇒対策:捻挫の足首以外の全ての部位をトレーニングしましょう。足
   首の捻挫ですのでシャトルを打つことはできないと思います。
   スタミナ低下を防ぐため週2~3回は運動強度の高いトレーニングを30分~1時間実
   施します⇒例:水泳でビート板を両足で挟み、クロールで泳ぐ。
   筋力低下を防止するため、捻挫した足以外の部位の筋力トレーニングを実施します。

社会人選手です。試合に負けて落ち込み、2週間程休んでしまいました。元の体力
   に戻すのに1ケ月以上かかってしまいました。

<飯野コメント>
長年コツコツと積み上げた移動スピード、スタミナ、筋力などは、厳しい練習・トレ
ーニングの賜物です。しかし、何らかの事情で練習・トレーニングを長期間休むこと
で簡単に元の体力に戻ってしまいます。「継続は力なり」は、バドミントン競技にも
当てはまりますね! しかし、休みなくハードな練習・トレーニングを繰り返すと体
を壊してしまいます。回復する日を設けることで体力は向上します。それには、しっ
かりとした練習計画が必要です。

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<レベルアップキャンプ@九州募集中!>
開催日:2020年2月22日(土)9時00分~24日(月)17時00分
会 場:福岡県大牟田市第二市民体育館
内容詳細は、2019年11月22日公開記事をご覧願います。
選手枠の残りが少なくなっています。申込みはお早目に!
福井県、広島県など遠方からも参加します。

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会 場:千葉工業大学新習志野キャンパス
内容詳細は、2019年12月18日公開記事をご覧願います。
大人気の講習会です。選手枠残り僅か!

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  1. 2020/01/22(水) 07:00:00|
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プロフィール

Author:飯野佳孝
●主な著書&DVD制作
バドミントン教本「基本編」
バドミントン教本「応用編」
バドミントン教本「Q&A」
DVD見てうまくなるバドミントン教本
目でみるバドミントンの技術とトレーニング
「ナイスショット勇羽」原作者 他
●NHKスポーツ教室 企画・解説・指導
2001年・'02年・'03年・'05年
・'06年・'07年・'09年・'10年の計8回
●コーチングセミナー専任講師
●全日本ジュニア研修合宿指導委員長
1992年~2007年
●選手としての主な成績
デンマークオープンダブルス優勝 1979年
全英選手権ダブルス3位 1979年
カナダオープンダブルス優勝 1977年
 ペアは全て土田証雄氏

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