バドミントン飯野佳孝イズム

選手を強くしたい指導者と強くなりたい選手のためのブログです。

スマッシュ改善法

さて、今回は前回に引き続きスマッシュの話です。
モデルは小学4年生のF選手です。F選手はバドミントンを初めて間もないのですが上達が非常に早い
選手です。現在の課題は、スマッシュのフォームの改善です。
そこでスマッシュを打っているところをハイスピードカメラで撮影しましたので、見てみましょう。最初はノ
ーマルスピードで映し出された後、スローモーションに変わります。

F選手小学4年生


<スマッシュフォームの解説>
◆見習うべき点~腕の使い方
 肩関節可動範囲を十分に使ってラケットをスウィングするために、利き腕の肘は下げた状態からスウ
 ィングを開始しています。肘を後方から前方に押し出し、遅れて手、さらに遅れてラケットをスウィング
 しています。
 左腕は、利き腕のスウィングの逆の動作を行っています。体のバランスを保ち、力を効率よく発揮す
 るために必要な動作です。フィニッシュでは、左手が利き腕の脇の下へ入 らず、利き腕肩関節の上
 近くに来ているので理想的と言えるでしょう。

◆課題~運動連鎖が出来ていない
 インパクトとほぼ同時に空中で両足を入れ替えると共に上半身の捻転を行っています。
 両足の空中での入れ替えによる骨盤の捻り⇒上半身の捻転⇒腕の動作(上記内容)を行っていくと
 理想的なのですが、両足の入れ替え動作と上半身の捻転とスウィングが同じタイミングで行なって
 いるわけです。
 これでは、自身の最速のスマッシュを打つことができません。

いつ解決するのか?
今でしょう!!

このまま同じフォームを長い期間繰り返していくとフォームが固定されるので改善するのに非常に多く
の時間を費やすことになります。

一般的なスマッシュフォーム作りの順番を説明します
1. 空中で両足を入れ替える練習を行いましょう。ラケットは持たず、その場で続けて両足を入れ替え
  る練習です。

2. 上記1が出来るようになったら、上半身の捻転を加えて行います。空中で両足を入れ替え、遅れて
  上半身の捻転を行います。ラケットは持たず腕は素振りを行っても構いません。

3. 次はラケットを持って素振りの練習です。上半身の捻転と連動してスウィングしましょう。
  肘を下した状態から肘を後方に引き、その反動で前方へ押し出します。遅れて手、さらに遅れてラ
  ケットをスウィングします。足は床につたまま行います。上記1と2が出来てから実施しなくとも1と並
  行して練習しても構いません。

4. ここまで出来たら上記2と3を合体し練習をしましょう。まだシャトルは打ちません。シャトルを打た
  ないでスマッシュのフォームを完成させます。

5. 4が出来たら、最終段階で実際にシャトルを打つ練習を行います。

F選手は、上記の練習方法の2と4の練習を集中して実施すればスマッシュの運動連鎖が出来るよう
になります。

オーバーヘッドの素振りの練習というと一般的には、上記の3だけを行う場合が多いようです。これで
は不十分ですので運動連鎖を意識して全身を使って素振りを行うと上達が早くなります。

女子選手は、スマッシュの運動連鎖が出来ていない選手が非常に多くいます。なぜ、出来ていないの
でしょうか?
考えられるのは、
① スマッシュの理想的なフォームが不明確である
② スマッシュの運動連鎖という知識を理解していない
③ スマッシュのフォーム作りのノウハウが分からない

などです。
スマッシュは、バドミントン競技の中で重要な位置を占めているので、理解して練習したいものです。

自分の課題を動画で見せるのは勇気が必要です。F選手の関係者から読者の皆様のお役に立てれ
ば幸いです、というコメントを頂きました。ご協力頂いたF選手、ご父兄、F選手の指導者の方々にお礼
を申し上げます。ありがとうございました。


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Author:飯野佳孝
●主な著書&DVD制作
バドミントン教本「基本編」
バドミントン教本「応用編」
バドミントン教本「Q&A」
DVD見てうまくなるバドミントン教本
目でみるバドミントンの技術とトレーニング
「ナイスショット勇羽」原作者 他
●NHKスポーツ教室 企画・解説・指導
2001年・'02年・'03年・'05年
・'06年・'07年・'09年・'10年
●コーチングセミナー専任講師
●全日本ジュニア研修合宿指導委員長
1992年~2007年
●選手としての主な成績
デンマークオープンダブルス優勝 1979年
全英選手権ダブルス3位 1979年
カナダオープンダブルス優勝 1977年
 ペアは全て土田証雄氏

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